老年人作為一群弱勢群體，很多問題都得不到關(guān)注，每年都有很多空巢老人孤獨(dú)的守在家中，對于老人的健康問題，大家了解多少呢?老年人便秘怎么辦呢?便秘是由什么引起的呢?下面就讓我們來看一下。

　　老年人便秘怎么辦

　　1、以食療為主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上，蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)該是2:1。這樣做是讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出。

　　2、若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥，堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時(shí)養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對便秘也大有裨益。

　　3、早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。

　　4、養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步1015分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲1020分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問題。

　　5、穴位按壓法，即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

　　6、必要時(shí)用點(diǎn)輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

　　專家表示，老年人飲食有十宜：數(shù)量宜少，但各種都要攝入，每餐不要吃過飽;質(zhì)量宜高，如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品，老人應(yīng)該經(jīng)常食用;食物宜雜，多種食物合理搭配;飲食宜淡，菜品清淡，口味忌重;質(zhì)地宜軟，飯菜質(zhì)地以軟爛為好;蔬果宜鮮，新鮮有色蔬果為妙;飯菜宜香，打開老人胃口;飯菜宜溫，便于消化吸收;速度宜緩，以及飲水宜多。

　　另外，老年人更應(yīng)該早睡早起，沒睡意時(shí)不要上床，放松心情，不去想其他事情。子女們加強(qiáng)和老人的溝通，有時(shí)間多和老人聊聊天，隨時(shí)關(guān)注他們的心理變化情況，減輕他們的壓力。

　　造成老年人便秘的因素

　　運(yùn)動(dòng)量少

　　很多老人運(yùn)動(dòng)量很少，有的因?yàn)槌鲂胁环奖悖沾诩抑校@種情況很容易引起便秘，所以有時(shí)有空的時(shí)候要多陪陪家中的老人出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。