老年人隨著年紀(jì)增大，會(huì)出現(xiàn)很多的癥狀，會(huì)有睡眠不好，睡不著的情況，那么對(duì)于老人而言怎樣提高老年人睡眠質(zhì)量呢?老年人睡眠注意事項(xiàng)有哪些呢?如何治療老人失眠好呢?今天就隨著小編一起去了解一下關(guān)于老年人睡眠的知識(shí)，讓老人也能擁有好的睡眠質(zhì)量。
伴隨著年紀(jì)的增加，很多年紀(jì)大的人都會(huì)感覺(jué)睡眠質(zhì)量很差，睡眠的時(shí)間也在縮短，很多人還有失眠的困擾。很多人都會(huì)覺(jué)得，人年紀(jì)大了，睡眠有所改變是正常的現(xiàn)象，但是事實(shí)真的是這樣嗎?
老年人的睡眠特點(diǎn)
(1)睡眠淺而且容易驚醒，夜間有效睡眠時(shí)間減少;
(2)晚上睡眠減少，白天打瞌睡時(shí)間增多;
(3)睡眠時(shí)間比較早，早睡早起;
(4)睡眠適應(yīng)能力降低。
老年人睡眠不好應(yīng)如何提高睡眠質(zhì)量
(1)要選擇對(duì)的床墊，這是因?yàn)槔夏耆说难倒δ軙?huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而退化，甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過(guò)一天的坐、立之后，如果在夜間睡覺(jué)時(shí)仍然不能讓腰部得到休息，那么，腰部病情會(huì)更加嚴(yán)重。所以簡(jiǎn)單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當(dāng)然，睡硬板床并不是說(shuō)一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了。現(xiàn)在有一種"繼萬(wàn)"玉石床墊，具有很好的保健效果，而且價(jià)格也不貴，可以上網(wǎng)看下。
(2)首先要有良好的生活習(xí)慣早睡早起，隨著年齡的變化自己的生物鐘也在改變，我們要適應(yīng)他，如果覺(jué)得天剛剛晚的時(shí)候就困了那么就可以睡覺(jué)了，這樣醒來(lái)的時(shí)候已經(jīng)睡了幾個(gè)小時(shí)了，這樣就不用為自己的睡眠時(shí)間擔(dān)憂了;
(3)要調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過(guò)黃昏時(shí)光，在太陽(yáng)還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽(yáng)光而推遲困倦的感覺(jué);而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步應(yīng)戴太陽(yáng)鏡，因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來(lái)感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。
(4)老年人適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于疲勞。對(duì)于退休老年人來(lái)說(shuō)，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
(5)食療法，好“覺(jué)”可以吃出來(lái)。代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為“少寐乃老年人之大患”，并指出老人少寐，多屬虛證，故應(yīng)以食物清補(bǔ)為宜。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜對(duì)失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開(kāi)水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對(duì)中老年人尤其適合。
(6)音樂(lè)催眠，臨睡前，來(lái)一段柔和、舒緩的音樂(lè)對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽(tīng)到輕松的音樂(lè)，就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)下靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽(yáng)光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。
(7)良好的生活習(xí)慣,比如：早起早睡，細(xì)嚼爛咽，睡前燙燙腳，飯后散散步，常開(kāi)窗，透陽(yáng)光，通空氣，不吸煙，不嗜酒……
注意事項(xiàng)
當(dāng)然，老年人也不可一味貪睡，凡是都講究一個(gè)“度”。適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則自體軟弱，老氣昏惰。”中醫(yī)有“久臥傷氣”之說(shuō)，睡眠過(guò)多，無(wú)病也會(huì)躺出病來(lái)。因?yàn)槿梭w久臥，會(huì)造成新陳代謝下降，營(yíng)養(yǎng)障礙，氣血周流不暢，筋脈不舒，身體虧損、虛弱。因此，老年人在保證有充足睡眠的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量使身體多活動(dòng)，勤鍛煉。
