中老年人隨著年級的增長，吸收鈣的能力的下降，很容易出現缺鈣的問題，那么哪些方法可以幫助中老年人補鈣呢?下面小編為大家介紹一些補鈣的方法和注意點。一起來看看吧!

　　適合老人補鈣食物

　　1、牛奶

　　牛奶是十分好的補鈣食物，經常喝牛奶可以為身體補充鈣成分。

　　半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

　　2、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。

　　海帶和蝦皮是生活當中十分常見的食物，但是他們補鈣的效果還是很好的，平時生活當中可以經常吃一些哦!

　　3、動物骨頭

　　動物骨頭經常吃的話可以有效的幫助中老年人補鈣的，所以大家可以吃它補鈣哦!

　　動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　4、蔬菜上面的奶酪醬

　　學會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。

　　中老人補鈣注意三大誤區

　　中老年人補鈣并不是補得越多越好，中老年人補鈣也是有注意事項的。

　　誤區一：補鈣能治好骨質疏松

　　許多老年人以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來防治骨質疏松，其實不是這么回事。

　　骨質疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開始骨丟失，特別是絕經后的女性，在絕經后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣并不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏松。

　　誤區二：不辨病因治骨質疏松

　　骨質疏松主要分為兩大類，即原發性骨質疏松和繼發性骨質疏松。

　　女性絕經期后出現的骨質疏松，老年男性出現的骨質疏松都屬于原發性的骨質疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏松則屬于繼發性的骨質疏松。不同類型的骨質疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現并發癥。