人從出生到變老，對鈣的需求不亞于對維生素的依賴，特別是對中年人，老年人表現(xiàn)的極其重要。如果缺鈣，都會導(dǎo)致出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，容易出現(xiàn)疾病，那么我們的中年人如何做到合理的補(bǔ)鈣呢。

　　中老年人吃什么補(bǔ)鈣

　　1、含鈣較多的食品

　　在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養(yǎng)，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補(bǔ)充每日所需的鈣的含量。

　　2、海魚

　　不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，好每日吃上2-3條好。

　　3、豆類

　　豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個百分點(diǎn)以上，當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。

　　4、堅果

　　堅果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補(bǔ)充大量的鈣。

　　5、保健藥

　　除了吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補(bǔ)充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。

　　另外需要注意的是，補(bǔ)充維生素D，以有利鈣的吸收。

　　6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

　　運(yùn)動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運(yùn)動?？梢院铣赦}質(zhì)的。

　　據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽，則可能導(dǎo)致這些疾病。

　　每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。

　　注意

　　現(xiàn)在中國對鈣比較重視，很自然，不良商家拿著幌子對著老百姓，讓保健品市場比較混亂，好多都是廣告效益出來的產(chǎn)品，都極力鼓吹產(chǎn)品功效，甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率，大家別上當(dāng)了。

　　選擇大品牌，選擇口碑，選擇安全，而不是選擇價格。不是越高的越好。不是進(jìn)口的越好，告別崇洋心理。