適宜老年人養生的四類運動

　　第一類、力量訓練提高骨骼強度

　　啞鈴、器械或者是對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉及骨骼強度，并且優化姿態。建議每周做3—5天，每次2—3組，每組重復動作8—12次。注意：要包含主要肌肉群。力量訓練時特別要注意控制好強度。要是你能一次輕松地做12次以上，那么重量太輕了;要是每次做不了8次，則重量太重了。

　　第二類、負重訓練有益心臟健康

　　負重訓練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬樓梯、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量，可以減少骨折風險。建議每周鍛煉至少150分鐘，可分3—5天來做。每次持續20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛煉強度建議是中度至強烈(有些氣喘吁吁，但是仍然可講話)。

　　第三類、姿態訓練減小脊柱壓力

　　姿態訓練可以幫助老人保護脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤及骨折，特別是脊椎骨折的風險。姿態訓練應該貫穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿勢。可先利用鏡子來練習。

　　第四類、平衡訓練提高身體平衡性

　　太極、瑜伽，或是其他挑戰平衡的運動都屬于平衡運動，它們主要益處是提高移動性及平衡力，減少摔跤和骨折的風險。建議每周2—3天進行平衡訓練，總共120分鐘，為節省時間可把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。鍛煉強度：初學者可做靜態運動(站在一個點上保持住一種姿勢)，在進階階段，可做動態運動，在移動中挑戰平衡，這個時候你或是許需要教練的指導。

　　平時大家需要注意合理的進行運動，而且要注意自我調養方式，平時大家需要注意合理的進行保健，并且在日常生活中，也要注意體育鍛煉，以免造成不良的危害后果，平時大家需要注意合理的進行養生，這樣有助于提高心肺功能，并且在日常生活中，也要注意增強身體素質，養成好的生活習慣，衛生習慣。

　　因為夏天太陽升得早，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動，對增強體質頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。

　　夏季暑熱濕盛，宜防暴曬降室溫，但不可只圖一時之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電風扇直吹，有空調設備的房間，要注意室內外溫差不要過大。在樹下、過道里、涼臺上乘涼的時間不宜太長。

　　俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。

　　夏季經常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

　　在假日或合適的時間去江河、湖海進行游泳鍛煉，益于調節心情，消除疲勞，增進健康。

　　夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外、陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱，食物調養應著眼于消熱避暑，健脾益氣。

　　因此，飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的、辛香的食物，以增強食欲。

　　結語：父母的健康安全是子女們關心的事情，尤其是夏季，夏季是很多老年疾病高發的季節，所以大家平時更要注意父母的健康狀況!希望上述介紹的這些老年人保健常識，能夠幫助大家給父母一個健康幸福的晚年生活，分享給朋友們哦!