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老年人養(yǎng)生 長壽的老人都愛吃這個(gè)

  人到老年,重要的就是身體健康了,越來越多的老年人開始注重養(yǎng)生了,那么,老年人養(yǎng)生吃什么好呢?老年人養(yǎng)生菜譜有哪些呢?下面,帶著這些疑問,跟著小編到文中看看,老年保健的方法有哪些吧!

  人老后要達(dá)到佳的身體狀況,吃什么至關(guān)重要。那么,老年人究竟吃什么食物對手身體好呢?

  專家說:“身體在不同階段的營養(yǎng)需求是不斷變化的,隨著人體變老,新陳代謝速度會減緩,身體機(jī)能和能量轉(zhuǎn)化效率下降。因此,某些食物的攝入會格外重要。”下面,介紹了七種食物,有助于年過50歲的人減齡增壽。

  1.富含膳食纖維的食物

  隨著年齡的增長,腸胃功能會下降,而足夠的膳食纖維可維持消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。膳食纖維不僅有助于腸胃正常工作,還會減少患腸胃炎和高膽固醇的風(fēng)險(xiǎn);并同時(shí)向血液中緩慢釋放富含能量的碳水化合物。老年人每天纖維的攝入量應(yīng)達(dá)到25~30克。每天多吃蔬菜、谷物,特別注意多吃粗糧,比如綠豆湯、紅豆湯,濃度要高點(diǎn)的,還有玉米、小麥之類的做成粥,都能很好地補(bǔ)充膳食纖維。

  2.高鈣質(zhì)食物

  鈣的主要作用是強(qiáng)壯骨骼和牙齒,心臟、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)也離不開鈣。男女每日應(yīng)攝入1200毫克鈣,牛奶是補(bǔ)鈣佳品,1毫升牛奶就含有1毫克鈣。

  但有兩類人群吸收鈣比較困難:第一類是患有乳糖不耐受癥的人群,這種病在上了年紀(jì)后非常普遍;另一類是體內(nèi)維生素D含量不足的人群,維生素D對于鈣的吸收十分關(guān)鍵。

  如果是乳糖不耐受癥患者,應(yīng)多吃些綠葉蔬菜,例如甘藍(lán)、芥菜和小白菜等,或者也可試試帶骨頭的三文魚或沙丁魚罐頭和豆腐。維生素D缺乏者,可以先去測試一下自己體內(nèi)維生素D的含量。如果維生素D含量偏低,可以嘗試每天曬15分鐘太陽,或遵照醫(yī)囑服用營養(yǎng)補(bǔ)品。

老年人養(yǎng)生 老年人養(yǎng)生菜譜 老年保健 
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