有益食物
全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
2、蛋白質
骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質，骨骼反而更受罪。
有益食物
所有的低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉以及各種豆類、豆腐等。
3、鉀
水果和蔬菜含有大量鉀。研究也發現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫生。
有益食物
香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。
4、維生素K
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
有益食物
西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
