3、吃零食也可以補(bǔ)充鈣

　　豆類及種子食物也能提供豐富的鈣質(zhì)，像黃豆、蓮子、芝麻、棗和葡萄干。家長(zhǎng)們給孩子準(zhǔn)備零食，不妨用海苔、杏仁、開心果取代巧克力和薯片。

　　4、多吃小魚及海藻

　　以長(zhǎng)壽著稱的日本人不經(jīng)常喝牛奶，但卻很少缺鈣，這主要就得益于他們經(jīng)常吃魚蝦。想靠魚蝦補(bǔ)鈣，首選小魚小蝦，比如小魚干、罐頭沙丁魚及蝦皮，連著骨頭和皮整個(gè)吃下去，補(bǔ)鈣效果更好。

　　不妨試一下下述幾款膳食

　　黃豆燉豬蹄

　　黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

　　紫菜腐竹湯

　　鈣與鎂就像一對(duì)雙胞胎，總是成雙成對(duì)地出現(xiàn)，當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫(kù)”，兩者一起煲湯，可謂補(bǔ)鈣健骨的完美搭配。

　　豆腐燉魚

　　豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

　　大家需要注意合理健康飲食，而且要注意燉魚的方法。平時(shí)應(yīng)該少吃零食，平時(shí)應(yīng)該注意老年人的身體調(diào)養(yǎng)方法，不要盲目補(bǔ)鈣，但是老年人的身體素質(zhì)很差，平時(shí)也要注意鍛煉身體，并且要保持好的心態(tài)全面進(jìn)行調(diào)理，這樣對(duì)緩解疾病才更有效。

　　結(jié)語：老年人的健康是每個(gè)做子女的心愿，老年人容易患的就是骨質(zhì)疏松，引起骨質(zhì)疏松就是因?yàn)槿鄙兮}元素，因此，補(bǔ)鈣就顯得非常重要了，以上是小編總結(jié)的有關(guān)老年人補(bǔ)鈣的食物，你們都了解了嗎？