6、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素。

　　7、火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。

　　8、燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　中老年人長期失眠易患心血管疾病

　　據(jù)悉，中老年工作人群失眠的主要原因依次為：工作及精神壓力大、作息無規(guī)律、各類疾病及不良生活方式等。長期失眠導(dǎo)致精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活和工作質(zhì)量下降等。

　　睡眠障礙是導(dǎo)致身心疾病的重要因素。失眠與焦慮抑郁障礙存在密切的關(guān)系，長期失眠如不予以合理干預(yù)易導(dǎo)致心理障礙，糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要;失眠與軀體疾病，如高血壓、心腦血管病、內(nèi)分泌失調(diào)、慢性疲勞綜合征等存在密切的關(guān)系;睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一。

　　而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、夜間猝死等的危險因素。

　　特色療法助解失眠煩憂

　　因為失眠前往就診的患者中男性中老年者較多。該群體承受著社會及家庭等諸方面的工作和精神壓力，是睡眠障礙的高罹患群體。解決老人睡眠障礙首先要認清老人失眠的原因，一些老人常年受疾病影響，如心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的干擾，常會有繼發(fā)性睡眠障礙;有些老人失眠則是因為抑郁、焦慮等精神方面因素。

　　為此，專家表示，不同情況引起的睡眠問題，應(yīng)采取不同的措施。如因疾病引起的失眠問題，市民應(yīng)及時到醫(yī)院檢查治療。

　　有助安眠之類的藥盡量少吃，長期服用不但形成依賴性，還會損害健康。目前該門診已經(jīng)積累了專業(yè)中醫(yī)治療失眠的10年經(jīng)驗，通過潛心研究與臨床實踐對各種中老年心腦血管疾病分類總結(jié)，針對心腦血管疾病發(fā)生發(fā)展的各個不同環(huán)節(jié)，獨創(chuàng)中醫(yī)“精、氣、神”腦平衡療法，對每位病人的不同病情制定出個性化的治療方案，從而對各種失眠癥、睡眠質(zhì)量下降及障礙、焦慮癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥等疾病的治療有著良好效果。

　　并充分運用具有“簡、便、廉、驗”治療特點的傳統(tǒng)中醫(yī)推拿、針灸、微針調(diào)理、艾灸、耳穴貼壓、穴位注射、中藥敷臍、中藥煎服以及心理疏導(dǎo)咨詢等特色方法，可以針對不同的失眠(器質(zhì)性、心理性、內(nèi)分泌性、其他疾病繼發(fā)性或者原發(fā)性等)進行治療，并因人而異制定不同的治療方案。

　　同時，引進國內(nèi)新技術(shù)、新項目，注重總結(jié)名老中醫(yī)的治療經(jīng)驗，結(jié)合自身臨床經(jīng)驗，開創(chuàng)新理論和新思路，形成專科專方用藥，采用中西醫(yī)結(jié)合治療、個人及集體心理治療，配合生物反饋、靜電治療等多種綜合手段，讓睡眠疾病或心理障礙患者擺脫痛苦，提高睡眠質(zhì)量，從而擁有良好的工作狀態(tài)，擁有健康的大腦狀態(tài)。

　　睡前情緒不宜波動過大

　　專家提醒，睡眠有障礙時，不要強制自己入睡，睡前不做能使自己情緒波動過大的事;飲食要清淡，多吃易消化食物，睡前忌吃高脂肪、高蛋白、含提神劑的食品和飲料;選擇高度適中的枕頭。枕頭如果太低，會因流入頭腦的血液過多，使頭部充血，造成次日頭腦發(fā)脹，如果太高，又會影響呼吸道暢通等。

　　結(jié)語：中老年人睡的好，身體才會好，好的睡眠質(zhì)量有利于身體的健康，以上是小編總結(jié)的有關(guān)治療中老年晚上睡不著覺的方法以及有助睡眠的食療方法，那些睡不著覺的中老年朋友們，不妨試試小編的推薦哦!