老年期是人體對鈣需求量較高的時期，許多子女買各式各樣的保健補鈣品，但是，老年人補鈣也是要有針對性的，不能盲目補鈣，那么，老年人如何補鈣呢?老年人吃什么補鈣好呢?這些都是比較關心的話題，下面就跟著我一起來看看吧!

　　老年人如何補鈣

　　隨著年齡的增長，不少老年人開始進行補鈣了，補鈣對老年人還是比較重視的。補鈣僅僅是治療骨質疏松的辦法中的一部分。我們把骨質疏松的疾病狀態用大白話來描述就是：“鈣補得不夠了”、“吃了東西腸子不吸收鈣了”，那么，老年人如何補鈣呢?

　　1.補鈣必須要加維生素D

　　適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。

　　2.不要服用含磷鈣劑

　　磷的攝入量過多，就會結成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分。

　　3.有種影響鈣質吸收的微量元素，鎂

　　它容易妨礙鈣質的良好吸收，所以在平時飲食方便，需要格外注意。

　　4.食物少鹽，有利鈣的吸收

　　鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。

　　5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

　　像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

　　6.鈣與奶制品不可同服

　　如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

　　7.中老年人要遠離油炸類食譜

　　油炸類食譜含有大量脂肪，不易被中老年人的腸道吸收，會導致鈣質和脂肪一起被排出體外。

　　8.補鈣期間禁大魚大肉

　　每日攝入80克蛋白質，將導致37毫克的鈣流失掉，若將每日的蛋白質攝取量提升到240克，即使額外補充400毫克鈣，也會導致137毫克鈣的流失。

　　9.注意鍛煉

　　體育鍛煉能使鈣質向骨骼中沉積，防止發生骨質疏松，而缺乏體育鍛煉的人，即便補鈣，鈣也多是在血液中游離，然后通過尿液排泄一部分，不易進到骨骼中去。另外，體育鍛煉還能得到陽光的照射，陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用，所以補鈣時要適當參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。

　　10.吸煙喝酒

　　生活不規律、長期疲勞或精神緊張、有內分泌病和腸胃病，這些因素也不利于鈣的吸收利用。