老年人十之八九都會出現缺鈣的情況，年紀的增加身體里的鈣元素流失加速，這時老年人容易患上糖尿病的原因。尤其是老年的女性朋友，患糖尿病的幾率更高?！　?、血鈣增加

　　正常人體鈣主要存在于骨骼中，骨骼中鈣與細胞外的鈣(血液和軟組織中的鈣)之比為99∶1。老年人長期缺鈣的后果，首先是骨骼中的鈣受到機體代償調節而源源不斷地游離到血液中，以滿足體內鈣代謝的需要，人體在長期骨鈣流失后，二者之比為50～70∶1或70～80∶1，即骨骼中鈣相對少了，血液和軟組織中的鈣相對增加了。

　　血液及細胞內鈣含量增多，導致鈣在血管壁和心肌、腎臟等軟組織中沉積，引起動脈硬化、高血壓、冠心病、結石、老年癡呆等老年性疾病以及惡性腫瘤等。

　　老人缺鈣怎么辦

　　1、鈣攝入多一些

　　老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

　　2、補鈣要與身體鍛煉相結合

　　如果您認為自己已補足了鈣營養，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位，適當活動身體能促進鈣盡量發揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收，很可能隨大便排出體外，造成鈣的嘆息：“壯志末酬身先卒呀!”

　　3、補鈣應以食補為主

　　重視營養合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。

　　4、多曬太陽促進鈣吸收

　　老年人曬太陽可以幫助老年人生成維生素D，維生素D的作用是促進鈣的吸收。老年人可以在9～10點到戶外曬曬太陽，可由每天十幾分鐘逐漸增加到半小時。

　　輔助中老年人補鈣的簡單運動

　　生命在于運動，健康長壽是我們每個人的心愿，很多的老年人都喜歡到戶外進行一些體育鍛煉，比如步行，打打太極拳等，但是有些老年人的身體不適合戶外的運動，那么有哪些戶內的健身運動呢?下面我們就為大家介紹幾款適合床上的健身運動!

　　推背

　　雙手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打數遍。此方法可以激活免疫細胞，達到疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

　　捏脊

　　沿著脊椎旁兩指處，用食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起并向前捏拿，一直推到頸下高的脊椎部位，然后再由下而上連續捏拿4~6遍。長期堅持，可健脾養胃、面色紅潤，防治營養不良癥等。

　　挺腹

　　平臥于床，雙腿伸直，頭朝上，四肢放松。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放下。一呼一吸為一次，做十余次。此方法可增強腹肌彈力，防止脂肪積聚腹內，增強胃腸道的消化吸收功能。

　　磨牙

　　上下齒連續摩擦20~30次，然后上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時，配以旋舌，并以舌頭舔動上腭，以增強牙周纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。