老年期是一生中體能差的一個時期，骨質流失，免疫力下降，心肺功能下降，導致老年人的身體非常脆弱。那么老年人該如何保持健康呢，老年人營養充足也是保持身體健康的重要條件之一，那么老年人吃什么好，包括老年人保健有哪些要注意的呢，就讓我們來了解一下吧。
目錄
1、常見的營養問題及合理膳食 2、老年人需要的營養
5、老年人貧血該如何補充營養 6、老年人提高免疫力該如何補充營養
7、老年人抗衰老該如何補充營養 8、老年人補充營養應避免的誤區
常見的營養問題及合理膳食
老年人的身體機能下降，那么在日常生活中營養的及時補充就非常重要了，但是老年人總是會在不知不覺間遇到很多常見的營養問題，哪些事情會讓營養流失，又有哪些事情會影響到營養的吸收呢?
1、常見的營養問題
老年時期是亞健康的高發階段，許多癌癥的發生率在50歲前后明顯增高，老年人的營養問題必須引起高度的重視。在現實生活中，有很多中年人由于膳食結構不合理、營養不平衡，出現種種營養問題。
有的人不吃早餐
容易引起血糖降低和膽汁分泌減少，導致心慌、頭暈、腦力不足、體力不支和膽石癥。有的人即使吃早餐也是以簡便、快捷為主，典型的食譜是饅頭加稀飯或牛奶加面包，主要是為填充饑餓而匆忙應付。
有的人午餐以盒飯、快餐為主
生活節奏較快，導致有時候連老年人都對自己的膳食不加上心。在家隨意飲食，現在很多老年人都覺得快餐或者盒飯外賣比較方便，這也是營養缺失遇到的問題，對于自身，快餐之類的飲食多也就是充饑，而并沒有營養成分的存在。
常以快餐為主，飯后很快進入工作狀態。有的人的晚餐往往吃得過飽和營養過剩。
有的人樂于高脂肪、高蛋白、高熱量膳食
熱衷于高熱量膳食，結果引起肥胖癥、高血壓、冠心病、高脂血癥、脂肪肝、糖尿病和惡性腫瘤等多種現代文明病。
有的人有偏食和挑食的習慣，造成膳食不平衡和營養不良;有的人食物過于簡單或單調而處于營養不良狀態，如鈣的攝入不足導致骨質疏松等。也有不少人攝食過快和暴飲暴食，加重消化道負擔，引起消化道功能紊亂。
2、合理膳食
老年人需要保持健康，合理的膳食非常重要，應四季之變，隨時改變自己的食譜，多吃營養豐富的水果蔬菜、給自己安排合理的營養食譜，三餐合理安排都是非常重要的。
老年人的合理膳食應該做到食物種類多樣化，主食以谷類為主，粗細搭配，副食的供給必須葷素結合，酸性和堿性食物合理搭配。能量的攝入以維持健康體重為宜，攝入充足的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維，控制動物脂肪、膽固醇和食鹽的供給。
堅持每日飲用牛奶或豆奶一杯，攝入充足的蔬菜和水果。每天足量飲水，以促進代謝廢物的排泄。少吃甜食和油炸類食品，避免或少吃辛辣、刺激性食物，如辣椒、咖喱、芥末等。如飲酒應限量，不抽煙。
膳食烹調應注意色、香、味、形俱全，以增進食欲。膳食安排應定時、定量，一日三餐，其中早餐能量約占總能量的30%，中餐約占40%，晚餐約占30%。中年人講究合理膳食，適當營養，堅持合理的膳食制度和良好的飲食習慣，是保證自身健康、提高生活質量和工作效率的重要因素。
