中老年如何合理補(bǔ)鈣

　　在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營(yíng)養(yǎng)，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補(bǔ)充每日所需的鈣的含量。

　　海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，好每日吃上2-3條好。

　　豆類

　　豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個(gè)百分點(diǎn)以上，當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。

　　堅(jiān)果

　　堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補(bǔ)充大量的鈣。

　　保健藥

　　除了吃的，我們還能購(gòu)買一些液體鈣，鈣粉來(lái)補(bǔ)充人體對(duì)鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會(huì)引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說(shuō)明，不能超出。

　　另外需要注意的是，補(bǔ)充維生素D，以有利鈣的吸收。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽(yáng)，戶外爬山等運(yùn)動(dòng)。可以合成鈣質(zhì)的。

　　據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽(yáng)可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽(yáng)，則可能導(dǎo)致這些疾病。

　　每日?qǐng)?jiān)持曬2個(gè)小時(shí)，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。

　　老年人飲食養(yǎng)生中要注意的事項(xiàng)

　　老年人在晚年的時(shí)候除了需要積極的保護(hù)好自身的健康之外，還需要做到合理的養(yǎng)生。那么有什么比較好的養(yǎng)生方法呢?