老人睡前醒后的養生動作

　　運動并不只限于健身房或運動場，“控制呼吸與肌肉收縮”都是運動，所以運動應是無時無刻、隨時隨地都能進行。近日，臺灣《康健》雜志刊登了臺灣保健專家簡文仁專門針對老人設計的運動，這些動作在床上就能完成，方便老人在入睡前、起床后活動筋骨。專家表示，長期堅持，能增進心肺功能、肌肉耐力和關節靈活，有益協調平衡。

　　動作一：大開運息。雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上;牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

　　動作二：大夢初醒。平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。

　　動作三：抬臀挺腰。雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強腰力。

　　動作四：一團和氣。雙膝彎起，雙手環抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。

　　動作五：大禮膜拜。跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。此動作有助于伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。

　　動作六：蝎子揚尾。趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。可緩解腿部酸軟無力。

　　老人冬季養生飲食“八大忌”

　　老人養生現在是個備受關注的話題，很多的老年人現在越來越注重自身的健康了，老人健康是年輕人的福氣。那么老人想延年益壽應該有哪些飲食禁忌呢?

　　據目前研究，人體維持生命活動需要100多種營養素，其中有一半，約50余種，是人體自己不能合成的，只能通過食物來獲取，稱作“必需營養素”。沒有哪種食物沒有“營養”，也沒有哪種食物具備所有的必需營養素。

　　因此，保持日常食物的多樣性以滿足人體對全營養素的需要，就非常重要。按照營養學觀點，理想的飲食結構要求每天不少于4種蔬菜、2種水果，且好一周內不重樣，以防止因偏食造成某些營養素的缺乏。

　　專家指出，老年人冬季常見的營養問題，主要與活動減少，特別是戶外活動減少相關。