夏季老年人的養(yǎng)生粥

　　“家有一老如有一寶”，因?yàn)橐粋€(gè)老年人在家，我們就會(huì)有一定的安全感和歸屬感，但是老年人的身體健康一直是我們困擾的熱點(diǎn)問題，夏季到了，養(yǎng)生就要開始了，那么中老年人夏季養(yǎng)生有哪些食譜呢?下面我們就來介紹一些，都是易于上手的夏季養(yǎng)生湯、夏季養(yǎng)生粥。食譜選取的材料簡(jiǎn)單、做法容易。

　　豬血菠菜湯

　　取豬血500克，切成片，菠菜500克，洗凈切斷，共煮湯調(diào)味食用，每日或隔日1次。老人便秘、痔瘡便血者宜食用此湯。

　　蔥白大蒜湯

　　蔥白500克，大蒜250克，將蔥白洗凈切段，大蒜去皮砸碎，兩者置入鍋中，加水2公斤，煮沸15分鐘即可?？晒┘依锒嗳孙嬘?，每人每次飲1茶杯，每日服3~4次。適于預(yù)防流行性感冒，或有打噴嚏、頭痛、肌肉酸痛等感冒初期癥狀者服用。

　　玄參豬肝

　　玄參15克，先煮30分鐘以后，再放入豬肝500克，同煮5分鐘，撈出，切成片，然后用姜、蔥、白糖、醬油、原湯等炒豬肝片。具有滋陰降火功效，對(duì)肝腎陰虛引起的咽干口燥，心煩少寐有良效。

　　蜜糖蒸蘿卜

　　大白蘿卜1個(gè)，清洗干凈，削去外皮，挖空中心，裝入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸熟。食用蜜糖蒸蘿卜，對(duì)防止感冒、肺結(jié)核、支氣管炎等病癥效果較好。

　　老年人養(yǎng)生做到平衡?記住這六大原則

　　饑與飽、葷與素、寒與暖、動(dòng)與靜……類似的對(duì)立概念常常成為老人生活中的困擾。如何做到好的平衡?下面一些原則也許能幫到你。

　　饑與飽：3:7

　　幾乎所有專家都建議，飯要吃到七八分飽。老人代謝能力下降，熱量消耗減少，更要適當(dāng)少吃。對(duì)廣西巴馬長(zhǎng)壽老人的生活方式研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人平均每天的熱量攝入維持在1400~1900卡路里，遠(yuǎn)低于成人2400卡路里的平均水平。通常認(rèn)為，老人的早飯和午飯應(yīng)該吃到大約八分飽;晚飯略少些，七分飽即可。

　　要做到科學(xué)飲食，還需要對(duì)一天早、中、晚飯的數(shù)量進(jìn)行合理分配。一般建議年輕人三頓飯的分配比例為4:4:2，強(qiáng)調(diào)晚飯少吃;但老年人的生活方式與年輕人不同，他們晚上睡得較早，晚飯時(shí)間通常在六七點(diǎn)鐘，這就使前一天晚飯到第二天早飯之間的時(shí)間間隔加長(zhǎng)，為防止老人晚上餓，可將三餐分配調(diào)整為3:4:3。