彎腰夠腳面

　　“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見(jiàn)的熱身動(dòng)作，也總被我們用來(lái)衡量一個(gè)人的靈活性。”但是，美國(guó)醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒，過(guò)了65歲再做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。

　　當(dāng)人上了年紀(jì)之后，那么連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)的力量就會(huì)慢慢的開(kāi)始減弱，因此會(huì)更易出現(xiàn)肌肉損傷甚至出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象。雖然我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前的熱身是必不可少的，但是我們可以通過(guò)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)等來(lái)代替。

　　仰臥起坐

　　如果你是年輕人，好每晚堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐，但過(guò)了65歲，就別再堅(jiān)持了。沈雁英說(shuō)，老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)。

　　一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導(dǎo)致身體不平衡。

　　二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　老年人養(yǎng)生容易吸收的白色食物

　　老年人晚年的時(shí)候生活不能單調(diào)，要進(jìn)行各個(gè)方面的保健養(yǎng)生工作，保健養(yǎng)生有很多的方面，有運(yùn)動(dòng)方面，飲食方面，心態(tài)的調(diào)節(jié)方面等等，老年人飲食是重頭戲，老年人應(yīng)該多吃一些白色的食物。

　　生活中，我們所熟悉的白色食物如銀耳、蘿卜、豆腐等都具有很好的養(yǎng)生功效，對(duì)老年人佳的滋補(bǔ)品。那么老人養(yǎng)生易吃的白色食物有哪些呢?下面小編就為大家詳細(xì)的介紹。

　　銀耳有“菌中之冠”的美譽(yù)。它既是營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)佳品，又是扶正強(qiáng)壯的補(bǔ)藥。銀耳可以滋陰潤(rùn)肺，但與此同時(shí)它的粘性較大，使人體的痰不容易咳出。如果是單純無(wú)痰咳嗽，用銀耳潤(rùn)肺效果自然不錯(cuò)，若是有痰，則不適宜用銀耳了。此外，將銀耳與香蕉百合一起煮成羹食用，具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、美容、生津通便的作用。

　　民間有“十月蘿卜賽人參”，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”的說(shuō)法。蘿卜中維生素A、C的含量特別豐富，生吃有清熱生津，涼血止血、生氣的功效;熟食則能益脾和胃，消食下氣。蘿卜與黃豆、牛肉一起搭配食用，有益氣補(bǔ)血，強(qiáng)筋骨的功效，適宜更年期的女性食用。

　　豆腐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，物美價(jià)廉。由于豆腐中含有鐵、鈣、磷、鎂等人體所必須的多種礦物元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有植物肉的美稱。兩小塊豆腐，即可以滿足人體一天鈣的需求量，特別適合老人食用。只是，豆腐含嘌呤較高，患痛風(fēng)和嘌呤失常的患者應(yīng)慎食。

　　“百菜不如白菜”，中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘，有養(yǎng)胃生津，除煩解渴、清熱解毒的功效。還有豐富的維生素E、C，多吃可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的功效。此外，白菜的纖維素不但能起到潤(rùn)腸，促進(jìn)排毒的作用，還能促進(jìn)人體對(duì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收。

　　以上就是對(duì)老人養(yǎng)生易吃的白色食物的介紹，希望對(duì)您有所幫助。老年人平時(shí)要多吃銀耳、蘿卜、豆腐、白菜四種白色食物，對(duì)養(yǎng)生保健十分有益。但是一定要注意根據(jù)自身情況合理食用，以免帶來(lái)不必要的傷害。

　　結(jié)語(yǔ)：父母為我們辛苦操勞了一輩子，很多的子女都不知道該怎么照顧好自己的父母!相信上述介紹的這些老人養(yǎng)生的常識(shí)，希望能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!小編希望每個(gè)老人都可以度過(guò)幸福健康的晚年!