老年人常吃黑色食物養(yǎng)生

　　“五黑”食物包括黑豆、蘑菇、黑芝麻、黑木耳、黑米，下面一起來了解這些食物對于老年人有什么功效吧!

　　黑豆

　　具有“補(bǔ)腎、補(bǔ)五臟、暖胃腸、壯筋骨、活血化淤、祛風(fēng)、解毒、益壽”的良好功效，對抑制高血壓、滋補(bǔ)強(qiáng)身、抗衰耐老，均有良好的療效。用米醋泡黑豆，每日早晨食用20粒左右，常年食用，效果甚佳。

　　蘑菇

　　低脂肪、低熱量，防癌抗衰，多吃還能預(yù)防老年斑，適合老人體質(zhì)。不同蘑菇有不同吃法，如干菇燉肉、鮮菇扒油菜、草菇適合爆炒、平菇適合素炒、做湯。

　　黑芝麻

　　維生素E含量高，不僅能推遲細(xì)胞衰老、延長細(xì)胞壽命，而且有利于減少面部皺紋、消除動(dòng)脈血管上沉淀物，促進(jìn)膽固醇代謝，對延年益壽卓有功效。

　　黑木耳

　　是天然的抗凝劑，能阻止膽固醇在血管上沉積和凝結(jié)，被人們稱為“食品中的阿司匹林”。常見的吃法是涼拌木耳和木耳炒白菜，但是建議每周只吃2次左右。黑米的表皮色素中富含黃酮類活性物質(zhì)，是白米的5倍之多，對預(yù)防動(dòng)脈硬化有很大的作用。

　　黑米

　　黑米中含膳食纖維較多，利于腸道蠕動(dòng)。黑米中的鉀、鎂等礦物質(zhì)還有利于控制血壓、減少患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。可以每周吃兩到三次黑米粥，也可以在每天的蒸米飯中加入黑米，做成軟糯適口的“二米飯”。

　　溫馨提醒， 飲食中老人要注意減少鹽、糖和脂肪的攝入，飯菜應(yīng)以清淡、少油為主。

　　“家有一老如有一寶”，因?yàn)橐粋€(gè)老年人在家，我們就會(huì)有一定的安全感和歸屬感，但是老年人的身體健康一直是我們困擾的熱點(diǎn)問題，夏季到了，養(yǎng)生就要開始了，那么中老年人夏季養(yǎng)生有哪些食譜呢?下面我們就來介紹一些，都是易于上手的夏季養(yǎng)生湯、夏季養(yǎng)生粥。食譜選取的材料簡單、做法容易。