9種水果有助改善睡眠質量

　　1、葡萄

　　近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質，還有大量的鉀元素，對人體有保健作用，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

　　3、奇異果

　　一項新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　4、草莓

　　礦物質元素含量較多的食物都有鎮靜安神的作用，而被女士捧為養顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經，穩定情緒，有催眠作用。

　　5、荔枝

　　荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

　　6、龍眼

　　龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長在南方。《日用本草》里記載了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養血安神”的作用。經現代科學的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補血安神，對治療神經衰弱尤為有效。

　　7、梨子

　　梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內器官組織的運作，促進新陳代謝，經常吃梨可以緩解失眠的癥狀。