老人這樣做快速入眠

　　究竟什么是失眠的罪魁禍?zhǔn)啄?壓力，來自方方面面的壓力導(dǎo)致了失眠。比如，一次重要的考試或是會議;長時間以來的工作壓力;孩子的健康，甚至是婚姻方面的問題。

　　大多數(shù)失眠的人會求助于藥物，然而，安眠藥的危害要遠(yuǎn)大于它的功效。對于這一點(diǎn)，似乎早就沒了爭議，那么，能不能不借助藥物，也能平穩(wěn)地進(jìn)入好的睡眠狀態(tài)呢?這里是一些對抗失眠因素的方法，幫你更好地睡。

　　1.拒絕咖啡因

　　咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們?nèi)粘３缘暮芏嗍澄铮踔潦撬幬镏卸己锌Х纫颉?/p>

　　咖啡因會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，所以，如果你有喝咖啡的習(xí)慣，那么，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進(jìn)睡眠的作用。

　　同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，好放在早晨再服用。

　　2.運(yùn)動有度

　　適時適量的運(yùn)動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內(nèi)，應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動。運(yùn)動會使你的各個器官都興奮起來，所以，把運(yùn)動安排在早上，有助于你迅速進(jìn)入一天的工作，并且，對于改善夜晚的睡眠也很有好處。

　　3.把緊張情緒關(guān)在家門外

　　緊張的節(jié)奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。

　　4.制造乏味

　　躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實(shí)際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，好再去做點(diǎn)什么，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。