哪些食物能夠改善老年人便秘

　　日常生活中預(yù)防和緩解便秘需注意以下幾方面問(wèn)題：

　　1.定時(shí)起床、定時(shí)就寢，避免過(guò)度勞累，不要輕易改變生活規(guī)律。

　　2.注意飲食結(jié)構(gòu)，增加膳食纖維，因膳食纖維不被吸收，能使糞便膨脹，刺激結(jié)腸動(dòng)力，能改變糞便性質(zhì)和排便習(xí)慣。粗纖維食物有：糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮、高粱、蕎麥、燕麥等粗糧;黃豆、青豆、綠豆等豆類;蔬菜類有木耳、蘑菇、茄子、海帶、紫菜、地瓜、海藻、芹菜、韭菜、蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、茭白、竹筍、洋蔥等。

　　3.適當(dāng)做一些與排便有關(guān)的運(yùn)動(dòng)，如腹部按摩(順時(shí)針?lè)较?、練習(xí)腹式呼吸、收縮肛門等。

　　4.養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，無(wú)論有無(wú)便意，每日清晨或睡前定時(shí)排便都甚為重要，久而久之，就會(huì)形成規(guī)律。

　　5.排便時(shí)不讀書不看報(bào)。

　　6.每天晨起喝一杯溫開(kāi)水，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。

　　老人便秘如何調(diào)理老人便秘食譜

　　老人便秘的主要表現(xiàn)是排便困難、排便次數(shù)減少、排便量少、無(wú)便意、糞便堅(jiān)硬和排便不盡等。老年人長(zhǎng)期便秘不是什么大病，卻讓人頭疼不已。解不出的痛苦自不必說(shuō)，宿便堆積在腸道里，不斷產(chǎn)生毒氣、毒素，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、睡眠差、精神緊張等，這些“后遺癥”更讓人苦惱。

　　老人便秘如何調(diào)理

　　1、注意飲食習(xí)慣

　　便秘的調(diào)理以食療為主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出。