老年人經(jīng)常腿抽筋，應該要補補鈣了

　　許多老年朋友上了年紀發(fā)現(xiàn)自己很容易腿抽筋，以前很輕松的動作現(xiàn)在勉強做的話就會有抽筋的癥狀，這是晚年生活很大的一個困擾。

　　抽筋癥狀一般來說缺鈣的可能性比較大，因為人體在出現(xiàn)缺鈣之后就很容易會出現(xiàn)腿抽筋的癥狀，如果方便的話可以去醫(yī)院做一個微量元素的檢查，看看身體是否真的是缺鈣了，可以適當補充鈣之緣片，然后再多吃一些含鈣比較豐富的食物。

　　富含鈣劑的食物

　　乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

　　老人腿抽筋的自我療法

　　1、每天堅持步行30分鐘，可增強肌肉、韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)的活動能力，促進腿部和全身的血液循環(huán)。

　　2、按摩拍打小腿部。用兩只手掌按摩、拍打小腿部5分鐘，并重點拍打三陰交穴、足三里穴和承山穴各100次。

　　3、兩腳交替用力跺腳。坐在椅子上，兩腳踏地輪流交替用力跺腳200次，可顯著改善小腿部的血液循環(huán)，增強代謝功能，緩解和消除小腿疼痛和抽筋。

　　4、少坐多動。

　　結(jié)語：以上就是小編為您介紹的老年人補鈣吃什么好的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎?老年人是一個特殊的群體，所以平時要注意健康的飲食，平時要注意運動，不要一直呆在屋里，多去曬曬太陽也是好的。