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老人養(yǎng)身秘方 四大妙招幫助老人保養(yǎng)(2)

  “外表年齡”超越“實(shí)際年齡”時(shí),如果再不好好調(diào)適心理,重視身體調(diào)理,就可能再也回不去了。好在不論何時(shí)開始養(yǎng)護(hù)身體都不晚,60歲后還可以做出下列改變,有助于延緩衰老,讓身體相對(duì)更健康。

  老人的飲食法

  胖老人越來越多,隨之而來的糖尿病、高脂血癥以及各類心腦血管疾病拖累身體。“舒緩型飲食習(xí)慣”有三大原則:不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進(jìn)食順序,能啟動(dòng)身體的“回春機(jī)制”,減輕身體負(fù)擔(dān),減少肥胖的可能性。

  具體做起來,首先,就算用餐時(shí)間到了,只要不覺得餓,就沒有必要吃飯。比方說前天晚上吃得很晚,如果第二天早上硬是吃下早餐,反而會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。晚餐也盡量不要拖到9點(diǎn)后吃。其次,當(dāng)你覺得胃里還沒填滿,但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí),就要停下筷子。合理的進(jìn)餐順序是先吃水果蔬菜,接下來盡可能先吃蛋白類食物,后再攝取碳水化合物。

  老人的睡眠法

  高質(zhì)量的睡眠對(duì)老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態(tài),與長壽息息相關(guān)。美國阿爾茨海默病協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠,半夜睡不著就會(huì)爬起來看電視、看書。其實(shí),想擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”,不妨學(xué)學(xué)中醫(yī)的招數(shù)。

  第一,室溫控制在20℃左右,濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。第二,不要和衣而睡,否則會(huì)越睡越累,還容易踢被子,引起感冒。第三,晚飯少吃油膩、不好消化的食物,也不要吃太飽,睡前1小時(shí)不要吃東西。第四,不要蒙頭睡,因?yàn)檫@樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳增加,氧氣相應(yīng)減少,導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

  另外,起床后簡單按摩10分鐘,可迅速喚起精氣神,鞏固睡眠的養(yǎng)生效果:1.用指肚從前額正中開始向頭后部梳劃,再梳兩側(cè),改善頭部血液循環(huán);2.平臥,兩手搓熱前胸和兩肋,再順時(shí)針輕揉肚臍周圍20次,可通便;3.收腹提肛,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。如果前一晚睡得不安穩(wěn),第二天要睡午覺,20~30分鐘就可以。

  老人的運(yùn)動(dòng)法

  生命在于運(yùn)動(dòng),老人更是如此。春夏季節(jié),萬物生發(fā),老人可以在沒有霧霾的天氣下,外出打太極拳、慢走、做伸展運(yùn)動(dòng)等,還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內(nèi)用一些小動(dòng)作來養(yǎng)生。

  1、咽唾:中醫(yī)認(rèn)為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤五臟,養(yǎng)肌膚。具體方法是,嘴唇微合,用舌圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn),先左后右,先上后下,柔和自然,然后用舌尖頂住上腭1~2分鐘,待口中唾液滿時(shí),鼓腮含漱36次。

  2、轉(zhuǎn)頸:頸部緩慢前屈、后伸、左旋、右旋,幅度可以適當(dāng)大一些,可以預(yù)防或改善頸椎病。

老人養(yǎng)生 老人養(yǎng)生粥 老人養(yǎng)身秘方 
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