老年人預防關節炎怎么做
膝關節骨性關節炎(骨關節病)是老年人常見的一種關節疾病，也是引起老年人下肢殘疾的主要原因，嚴重影響著老年人的日常活動和生活質量。因此，積極預防骨關節病的發生、延緩骨關節病的進展應成為老年人的日常必修課。本文簡要介紹膝骨關節病的防治要點，希望對廣大老年朋友有所助益。
一、直身跪坐
晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
二、騎自行車
每天30~40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
三、慢跑
對于膝關節癥狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。跑步結束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
四、高位馬步
兩膝稍變曲(10~30度)，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
五、仰臥抬腿
仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。
六、緩步行走
膝痛緩解后首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。
