不管是在以前，還是在現代，中老年的身體健康都受到人們的關注，隨著年齡的老化，骨骼也跟著變弱，很多的老年人換上了骨骼的各種疾病，骨質疏松是常見的種類之一，你知道如何預防骨質疏松的產生的嗎?如何食療?那么就讓三九養生堂的小編告訴你，一起來看看吧。

　　根據我國國人的膳食結構分析，我們大都數人屬于缺鈣體質的。我們每天必須補充適量的鈣，但是我們每日的普通膳食只能提供我們很少一部分的鈣，況且有時會更少。這就是為何我們加強補鈣的原因之一，這樣的話骨質疏松癥才能夠得到有效的控制。

　　從我國國人的膳食結構分析，我們屬于缺鈣人群。我們應該每天攝取800～1000毫克鈣，但是我們每日的普通膳食只能提供我們500～600毫克的鈣，有時甚至更少。一般一袋250毫升的牛奶可以提供200毫克的鈣。所以，理論上講，我們每天多喝一袋牛奶就可以彌補鈣的攝入不足，但是很多人不但喝牛奶還吃其他補鈣的保健品卻仍然患有骨質疏松癥。

　　缺鈣的常識

　　很多人認為只要大量補鈣，就能夠預防骨質疏松的發生，這也是錯誤的。鈣對于骨骼來說，就像磚頭和房子的關系一樣，只能說是一種骨骼的原材料。我們把鈣吃進肚子里，并不意味著必然會把鈣融合在骨骼里。因為鈣補得多并不意味著吸收得多。此外，還需注意，鈣補得太多，身體好的人，經過吸收代謝還可排出多余的鈣，但身體不好的人往往因為腎臟負荷過重，鈣就有可能沉積在一些臟器，就會引起如膽囊結石，腎結石等等。

　　越來越多的人認為，缺不缺鈣去醫院化驗個血鈣就知道了，其實這是錯誤的。只是因為我們人體99%以上的鈣是存在于骨骼和牙齒里面，血鈣只是維持生理作用的一部分鈣，受到鈣調節激素的調節，維持一般機體生理功能正常，血鈣水平大多數情況保持正常范圍。因此血鈣正常并不表示骨不缺鈣。正確評價缺不缺鈣應該通過多個檢查綜合判斷，直接的方法就是骨密度檢查。

　　目前認為，在適當補鈣的情況下可同時應用降鈣素，降鈣素可以促進骨骼對鈣的吸收。有實驗證明，降鈣素和鈣劑一起使用對于骨量(即骨密度)的提高具有相當顯著的作用，且其不良反應較小，止痛效果明顯并能預防椎體骨折。以往降鈣素大多為針劑，多用于高鈣血癥或骨痛。鼻噴劑的出現，不僅避免了注射給藥的疼痛，也大大方便了中老年人使用。

　　老年人的缺鈣是生理規律使然，人到老年，由于營養不均衡，沒有經常曬太陽等原因導致缺鈣，再加上腸胃功能消退，吸收能力越來越差，導致很多老年人缺鈣。老年人怎么補鈣也成了大家關心的一個問題，下面就跟大家介紹一下老年人怎么補鈣。 

　　膳食補鈣

　　豆類和豆制品

　　有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏松。