如今很多中老年人都慢慢的計入保健養生的行列，在生活中有各種各樣的鍛煉方式，但是你知道嗎？有一些運動不僅不會給老年人帶來好處，反而會給身體帶來一些傷害。今天三九養生堂的小編就來告訴你中老年人在生活中要避免這十個危險動作，一起來看看吧。

　　快速轉頭

　　“這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。”中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴《生命時報》記者，有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的老年人尤其要避免。

　　這是為什么呢？原因很簡單，因為他們在轉頭的時候脖子也是跟著在動的，但是我們的脖子雖然細，卻有著各種各樣的頸椎、神經和血管等組織，因此，是我們重要的“生命線”，而且在脖子的兩側的頸動脈是給大腦提供血源的重要地方，大腦發出的信號都是要經過頸部下行的。

　　老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。

　　彎腰夠腳面

　　“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。”但是，美國醫學專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。

　　當人上了年紀之后，那么連接我們臀部和背部的關節的力量就會慢慢的開始減弱，因此會更易出現肌肉損傷甚至出現骨折的現象。雖然我們在運動之前的熱身是必不可少的，但是我們可以通過活動腕關節等來代替。

　　仰臥起坐

　　如果你是年輕人，好每晚堅持做幾十個仰臥起坐，但過了65歲，就別再堅持了。沈雁英說，老年人做仰臥起坐可能存在三大風險。

　　一是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡。

　　二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏松，極易造成運動損傷。

　　第三就是在頭部的位置的變化大，并且一定要以低頭為主，當患有心腦血管疾病的人或許會因為這個而造成血壓升高，發生一些意外情況。

　　軀干扭轉

　　從身體的一側，以腰部為軸心，盡可能旋轉到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。

　　但約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。