四、揚

　　“揚”即是揚脖頸，對于工作需要長時間的面對電腦或者伏案忙碌的朋友來說，頸椎的保護至關重要。頸椎是脊椎中為靈活同時也是受到壓力大的部位。它還是神經的重要通道，大腦所發布的指令都得經過頸椎，可想而知一旦頸椎受損，那將會對人體造成怎樣巨大的危害。不過也不用太過擔心，只要每天抽空多活動一下脖頸就可以大大減輕頸椎的壓力，方法是：挺胸抬頭、揚起脖頸，然后再低下頭繼續抬頭挺胸。一天重復五到十次即可。

　　五、抬

　　“抬”就是抬腿，抬腿運動是一種簡單的有氧運動，不受時間、場地、器械各種條件的限制。做抬腿運動時先將雙手叉腰同時保持上身筆直，眼睛目視前方。先抬右腳與小腿形成直角，然后右腳放下左腿抬起，左腿的大小腿也要成一個直角。按照這種方法兩腳交替運動大約五到十分鐘就可以起到很好的鍛煉效果。經常做抬腿運動可以有增加肺活量、減去腹部多余的脂肪等健身的效果。想要簡單活動自己的朋友可以隨時試一試。

　　六、繞

　　“繞”的意思是繞胳膊，人的胳膊也是一個非常重要的關節，承擔著生活、工作中的種種勞動。胳膊上有很多肌肉群與神經，有意識的鍛煉胳膊可以活動全身。這種方法也比較簡易：先將雙手放于肩膀之上，然后旋轉腰部，左胳膊以肩關節為中心向后旋轉運動，右胳膊則向前運動，保持這個動作一段時間即可。其它的方法也可以起到鍛煉胳膊的作用，如單杠、啞鈴。俯臥撐等。

　　七、旋

　　手是人為靈活的部位之一，冬天雙手經常暴露在外面，受到各種寒冷環境的刺激，更加容易被凍傷。活動活動雙手便成了保護它的不二之法。在工作的閑暇之時，可以吸足一口氣，握緊拳頭，然后依次迅速伸開小指、無名指、中指、食指，左右手重復相同的動作 。這樣可以鍛煉手部的骨節、舒緩僵硬的肌肉狀態。

　　結語：以上就是三九養生堂給大家帶來的關于冬天如何通過一些簡單實用的小動作來保護身體的知識。這些小方法都十分方便，無論是在家中還是在上班期間都可以抽出幾分鐘來做做這些動作，既可以避免寒冷的天氣對人體造成的傷害還可以保持身體關節的靈活性，如果您的身體有這樣的小毛病，不妨去試一試吧。