睡眠很重要，人的一生很多時間都是在睡眠中度過的，但是有很多朋友因為工作生活的壓力，睡眠質(zhì)量得不到保證，第二天上班提不起精神，嚴(yán)重的妨礙了工作，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下怎樣改善睡眠質(zhì)量的方法，快來看看吧。

　　睡覺前，喝一杯牛奶，尤其是睡眠不好的朋友，在睡覺前十幾分鐘喝，這樣比較容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，喜歡精油更好，可以同時使用，這樣會有更好的效果。

　　睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負(fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。

　　睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

　　不容易入睡的朋友，可以在睡前進(jìn)行一個浴缸泡澡，也可以同時播放音樂，輕柔的曲子，讓心情保持舒暢，有利于睡眠。

　　反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　正確的睡眠姿勢

　　一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　順應(yīng)生物鐘

　　每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準(zhǔn)時運(yùn)轉(zhuǎn)，只得有規(guī)律的行動。

　　研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。