2、冷熱交替洗臉：促進(jìn)血液循環(huán)

　　晚上睡前之前一定要記得清洗面部，因?yàn)橐徽煳覀兊哪樁急┞对谕猓瑫?huì)接觸到很多的細(xì)菌和灰塵，如果睡覺(jué)前不洗臉，會(huì)使得細(xì)菌和灰塵一直吸附在我們的臉上，從而讓我們的身體變得不健康。

　　洗臉的時(shí)候我們應(yīng)該使用冷熱交替的方法洗臉，先用溫水洗臉半分鐘，然后再用冷水洗臉半分鐘，這樣可以有效的幫助我們面部的血液循環(huán)，從而達(dá)到瘦臉的目的。

　　在洗臉的時(shí)候，我們還應(yīng)該輕拍面部，對(duì)臉上較肥胖的部分進(jìn)行按摩，加快脂肪的消耗，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就可以起到瘦臉的效果。

　　三、睡前300秒攻擊目標(biāo)——腰

　　1、站立扭腰：燃燒脂肪

　　洗完澡后稍作休息一下，然后讓身體保持著挺直站立的姿勢(shì)，雙手自然的垂直擺放在身體兩側(cè)，雙腳并攏。雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。再向左邊扭腰，然后恢復(fù)到原位后再向右邊扭腰。這個(gè)動(dòng)作左右兩邊各交替重復(fù)，直到腰部有酸痛感為止。

　　站立扭腰這個(gè)動(dòng)作主要是用腰部的力量來(lái)扭動(dòng)腰部，讓腰部得到充分的鍛煉與運(yùn)動(dòng)。這樣就可以加速腰間位置的血液循環(huán)速度，讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，減少?gòu)U物在體內(nèi)的堆積。另外，還可以讓體內(nèi)的脂肪做快速的分解運(yùn)動(dòng)，從而減少贅肉在腰間的囤積，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，就可以起到瘦腰的功效。

　　2、腹部按摩：排毒

　　我們平躺在床上，以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫(huà)圈按摩，每次不少于5分鐘，腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，在很大程度上按摩腹部是可以排毒的，就是將體內(nèi)的毒排除到體外。

　　腹部按摩還可以促進(jìn)血液循環(huán)，起到減肥的效果，因?yàn)檫@個(gè)按摩腹部就如小跑一樣，有慢跑的效果，腹部在運(yùn)動(dòng)，促使脂肪運(yùn)動(dòng)，油分子就開(kāi)始擴(kuò)散，終排出到體外。

　　重要的是在睡覺(jué)前按摩腹部，可以提高我們的睡眠質(zhì)量，睡覺(jué)前按摩腹部在某種意義上來(lái)說(shuō)是有催眠的作用，所以強(qiáng)烈建議按摩腹部。

　　四、睡前300秒攻擊目標(biāo)——腿

　　1、睡前泡腳：加速新陳代謝

　　腳是人體中離心臟遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。長(zhǎng)期泡腳有助于提高我們的睡眠質(zhì)量，能夠放松我們的神經(jīng)，還有很明顯的瘦腿效果。

　　泡腳時(shí)水位好高于小腿腿腹中上部位，泡腳的水溫好控制在30℃-43℃為佳。需要注意的是，泡腳時(shí)不能一下子就把整個(gè)小腿沒(méi)入到熱水當(dāng)中。正確的方法是慢慢把腿部放到水里，讓小腿處皮膚慢慢適應(yīng)水溫，避免遭受突如其來(lái)的高溫刺激。

　　尤其夏季，走路多的人會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉、皮膚僵硬狀態(tài)。泡腳能穿經(jīng)走脈，舒筋活絡(luò)，排出腿部淤積的毒素和濕寒，加速分解糖類和蛋白質(zhì)的新陳代謝，調(diào)整酸堿平衡，促進(jìn)下半身脂肪分解和脂肪燃燒。

　　因此，在睡覺(jué)之前泡腳可以緩解身體一整天的疲勞感，還可以加速血液的回流，從而緩解腿部肥胖的狀況，但是也不要泡的過(guò)久。

　　結(jié)語(yǔ)：原來(lái)短短300秒竟然可以做這么多對(duì)我們身體有利的事情，所以一定要把握好睡前的黃金300秒，不要只顧著玩手機(jī)了。簡(jiǎn)單的小動(dòng)作就能夠使我們終生受益，這么好的事情我們?cè)趺茨苠e(cuò)過(guò)呢!