睡覺就好像是人生的終身大事，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以我們要保持一個良好的的睡眠是非常有必要的，那么你知道該如何保持自己的睡眠質(zhì)量嗎?現(xiàn)在有很多的因素嚴(yán)重影響著我們的睡眠，今天就和三九養(yǎng)生堂一起看一下，這些因素是如何影響我們的睡眠的。

　　睡眠，如何讓自己擁有一個高質(zhì)量的睡眠呢?如何讓自己每天的睡眠充足不受打擾，也許你的睡眠就是因為你生活中的一些小習(xí)慣造成的，趕緊跟隨小編看看吧!看看這些因素所有的嗎?

　　1.每天準(zhǔn)時起床，定時置身早晨的日光之中，生物鐘就會準(zhǔn)時地運轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量關(guān)鍵的一招。

　　2.當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律時，你應(yīng)盡量保持定時睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時間。

　　3.睡得每天一樣多，一天睡5-6個小時可能沒有疲勞感，每天睡的時間不一樣，就是睡眠較長，也還是有疲勞感。

　　備好床，用好床

　　1.床是用來睡覺的地方，不要在床上看電視，看書，也不要在床上思考問題，不要把未做完的事情帶到床上做。

　　2.軟硬適中的床墊。好選用比你感覺舒服稍硬一點的床鋪，過軟的床會使你腰背肌受力，起床后仍感疲憊。

　　3.軟被：柔軟的被褥有利于放松肌肉。

　　4.枕頭高度合適。理想枕頭的高度大約6厘米，寬度要比肩寬，硬度可依個人的喜好，但是頭部在枕頭上的沉降率為20%是佳狀態(tài)。

　　5.寬松舒適的睡衣。睡衣好是純棉或絲制的，裸身睡覺也不錯。

　　6.有足夠的睡眠空間。夫妻或親人同床睡要考慮床是否夠大，不然身旁的人轉(zhuǎn)身或呼吸都會干擾睡眠，長期睡眠不好的人可試著單獨睡。

　　7.睡眠姿勢：右側(cè)臥位科學(xué)，心跳不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

　　助你深睡的環(huán)境因素

　　1.室內(nèi)溫度應(yīng)保持在冬季19攝氏度，其他季節(jié)22攝氏度為適宜。

　　2.暖身冷臉。被子要夠厚以保持體溫，但臉部露在外邊保持稍冷的狀態(tài)有利于睡眠。

　　3.將房內(nèi)的燈光關(guān)掉或戴上眼罩。

　　4.將工作場所與臥室分開：書桌、電腦等和工作有關(guān)的物品容易使人老想著與工作有關(guān)的事，而無法睡個好覺。

　　5.無論天冷、天熱，臨睡前開一會兒窗戶，放進新鮮空氣，將有助于入睡。

　　6.關(guān)窗睡覺。引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。

　　7.厚窗簾：厚窗簾可以遮光，隔音及保暖，給人以安全感。

　　8.室內(nèi)空氣清新。氧氣有助于放松入睡，好在屋內(nèi)(特別是臥室)裝空氣清新機。