3、微淡

　　一些長壽地區的百歲老人的飲食結構研究調查顯示，長壽老人的飲食其中粗糧為多，大都為低熱量、低脂肪、低動物蛋白、多蔬菜的類型。

　　中國新疆是世界四大長壽區之一，雖以奶類、奶制品以及牛、羊肉為蛋白質的主要來源，但他們常吃粗糧。新疆百歲老人，常年吃新鮮瓜果，很少吃辛辣食品，主食多以吃當年產的玉米、土豆、豆類為主。

　　廣西巴馬也是中國的長壽區，巴馬壽星們的食物主要有珍珠黃玉米、大米、小米、紅薯、黃豆、飯豆、貓豆等，常吃的蔬菜主要是南瓜苗、紅薯葉、青菜、苦麻菜、雷公根、野藤菜、野蘑菇、香菇、木耳、竹筍、龍骨花等。油類以茶籽油、火麻仁、黃豆油為主，他們多吃素食，少食葷腥;肉類喜吃當地盛產的巴馬香豬、甲篆油魚、黑山羊及土雞、土鴨等。

　　江蘇如皋也是中國的長壽之鄉，長壽歷史之悠久。當地百歲老人們絕大多數習慣于粗茶淡飯。曾在如皋生活過的清代書畫家鄭板橋曾寫過這樣的養生對聯：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。”清淡的飲食，造就了健康的腸胃功能。如皋是盛產玉米、蕎麥等五谷雜糧和三黃草雞、雞蛋、花生、芝麻、銀杏的地方。這些長壽食品滋養著一代又一代的如皋人，使古邑如皋的長壽老人越來越多。

　　4、微餓

　　長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說，保持七分飽狀態越來越難。

　　七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。胃里沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進食速度變慢，但還是習慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。

　　通常來說，在吃飯時間相對規律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點飯量。

　　以下3個方法有利于把握微餓感覺：專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視;細嚼慢咽，感受自己對食物熱情的變化，以及胃里逐漸充實的感覺，以每口咀嚼20次~30次為宜;少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進食速度，利于感受飽腹感，而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。

　　5、微汗

　　運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。但對中老年人來說，大汗淋漓并非佳運動狀態，可導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等。

　　因此，中老年人應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。堅持每天至少在戶外活動30分鐘，好1小時;運動高心率控制在“170減去年齡”之內;散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇;清晨不是佳鍛煉時間，世界衛生組織推薦，上午9點~10點，下午16點~20點適宜鍛煉。

　　結語：以上就是小編今天給大家介紹的關于長壽的一些知識，只要經過了這些考驗，自然可以讓身體更健康了，這樣的話就可以延長自己的壽命了餓，感興趣的朋友們可以來看一下，也可以推薦給周圍的小伙伴們哦。