怎么治療老年人失眠

　　1、腦子要空，精神放松

　　睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負擔去睡眠，這是催眠的前提條件。靠安眠藥入睡的長期失眠者，好在睡前不看書報和少想問題，在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和佳睡眠效果，那你好將睡眠時間安排在晚上10時至凌晨兩時半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。

　　2、疲勞催眠

　　睡前進行較大活動量的體育運動，然后，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時，能起到疏通經絡，調整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復正常，改善睡眠。

　　3、擺頭催眠

　　仰臥床上。頭部從正中向右側輕緩地擺動，擺角為5～10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動時，默數擺動次數，由l數到100，再由1數起，共數至300次為止。隨著擺動次數的增加，擺角越來越小，擺動愈來愈輕。

　　4、飲食催眠

　　如果你想睡得香甜，請在睡前先用溫水洗腳，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增加體內胰島素的分泌，幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入持久。

　　5、津液催眠

　　如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可采取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進入夢鄉。

　　6、眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢

　　堅持lO來秒鐘。眼疲自閉，可快速入睡。

　　7、叩齒催眠仰臥床上，輕輕叩齒

　　每秒2次，同時默數叩齒次數，由l數到100，再從l數起，一般情況下，叩齒200～300次即可入睡。

　　8、磁鐵催眠

　　夜間睡覺時。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。

　　改善老人失眠的食物

　　土豆

　　土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

　　菊花茶

　　菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，具有天然的對抗手段。

　　牛奶

　　牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

　　香蕉

　　香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

　　杏仁

　　杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑–鎂。