13-29歲青年人
這個階段的青年人，開始逐漸接觸社會，認知能力以及對新鮮事物的好奇感處在人生巔峰狀態，所以很多青年人會習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且會使皮膚受損。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，各種病痛都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。所以，這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應當晚12點上床、早6點起床，中午再可小睡半小時，對身體健康和精力也更加有益。同時，青年人周末喜愛玩，往往會玩到很晚，所以周末也盡量不睡懶覺，因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響腦部記憶力的發展。
30-60歲成年人
這個年齡段的人往往為了努力工作而導致犧牲睡眠時間，缺乏睡眠的話，會導致腦力減退，加上壓力大，導致暴飲暴食等不良習慣產生。這個階段的人群大約每天需要7個小時的睡眠時間，并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助于緩解疲勞。同時在睡前不可吃東西，不可將工作壓力帶入到生活中，否則極易導致失眠，從而影響睡眠質量。
60歲以上老年人
這個階段的人群，因為歲數的增高，使得身體各項機能都發生老化，經常會覺得疲勞，加上處于退休狀態，白天沒什么事做，所以往往白天睡得會較多，往往午休時間能達到兩三個小時，導致他們會越睡越累，晚上早早就入睡。實際上老年人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間在6-7個小時就夠了。每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲兩年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致老年人注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡的風險。
結語：看了小編列舉的不同年齡段不同的佳睡眠時間，各位再跟自己對比，看看自己睡覺的時候夠不夠、睡覺的時間正不正確呢?所以說睡眠不在于時間長短，而是在于睡得時間是不是正確的。
