夜臥早起早上炕

　　夏季日長夜短，加上氣溫高，人們普遍都睡得較晚，這符合中醫(yī)提倡的夏季養(yǎng)生宜“夜臥早起”的原則。但楊保林教授提醒，如果晚上超過11點還不睡，那就不好了。夏季人體新陳代謝旺盛，容易疲勞，損耗陽氣，晚上11點是人體陰氣和陽氣交接之時，及時進行睡眠可以補充陽氣。

　　如果嫌天熱睡不著，早上起床后可以開窗通風，上班前再將窗簾拉好。晚上下班后再打開空調(diào)(27度左右)，房間門打開互相通風，以保持各房間溫差平衡，營造涼爽環(huán)境自然利于入睡。

　　吃個蛋：鴨蛋能解心火旺

　　在民間，有“立夏吃蛋，石頭踩爛”的說法，意思是立夏吃蛋，人就會勁頭足。北京朝陽醫(yī)院原副院長沈雁英教授認為，從現(xiàn)代營養(yǎng)學的角度來看，有一定的科學道理。雞蛋相當于一個“微型營養(yǎng)庫”，是夏天快速補充身體所需營養(yǎng)成分的首選食物。夏天人們由于大量出汗，體力消耗大，容易疲乏，食欲減退，這時吃上一個雞蛋，可以快速補充體力，還可以提高自身的抗病能力，對安然地度過盛夏酷暑是非常有利的。江蘇省中醫(yī)院營養(yǎng)科汪燕營養(yǎng)師認為，夏天易出現(xiàn)心火旺，可以選擇吃點鴨蛋來緩解。鴨蛋偏涼性且?guī)c腥味，不但可以去心火，還可補充由于出汗較多所丟失的鈉鹽，恢復體力。

　　多嘗新：各色蔬果營養(yǎng)全

　　在我國蘇州等地還有“立夏見三新”的說法，這里的“三新”主要指的是櫻桃、青梅和麥子。“其實，除了櫻桃、青梅和麥子，各種各樣的蔬果都應該多吃點。”沈雁英教授說，營養(yǎng)學界有句話認為，“每天五蔬果，你的生命是彩色的”，吃多種顏色的蔬菜水果，所攝取的營養(yǎng)更為均衡。另外，新鮮蔬果中還含有豐富的維生素和膳食纖維，維生素C可以提高機體免疫能力，同時也有美白，抗紫外線，防止曬黑的作用。而膳食纖維則可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　常喝茶：清熱解暑水分足

　　我國江西、揚州等地有立夏飲茶的習俗。沈雁英教授說，夏天酷暑炎熱，經(jīng)常喝茶，尤其是偏涼性的綠茶，可以讓暑氣頓消，起到清熱解暑、利尿排毒的作用。另外，夏季氣溫高，人體丟失的水分多，常喝茶可以及時補充水分。

　　不過，沈雁英教授提醒，茶葉中含有的茶堿是一種中樞神經(jīng)的興奮劑，夏天喝茶消暑的同時也要注意避免出現(xiàn)“醉茶”的現(xiàn)象，不喝濃茶。不空腹喝茶、不大量喝茶，如果出現(xiàn)“醉茶”，可及時吃點東西，喝點白開水來緩解。

　　結(jié)語：以上就是今天小編和大家講解的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎?夏季養(yǎng)生就是要注意我們身邊的一些小細節(jié)，不要因為夏季炎熱不做飯，不運動，這樣是不要的，另外要注意合理的休息，不要熬夜，這樣會讓你工作沒有精神。