2.睡醒之后可以先醒醒寐，然后趴在床上，向前撐開雙手，伸直并且并攏雙腿，撅起臀部，像貓咪拱起脊梁一樣的用力拱腰,此時保持整個身體的用力伸展，雙手向前，雙肩感覺下沉，保持3~5秒，然后再放下撅起的臀部，如此反復做上十幾次即可。
3.身體緊貼床面，雙手上舉，雙腳抬起腳與雙手接觸，然后雙手與雙腳一起向上伸展保持5秒鐘左右。
以上三種賴床式的伸懶腰方法可以幫助促進全身的氣血流通，調動背、腰、頸、四肢的肌肉做舒展，做的時候三種至少選擇一種即可。
強化式懶腰：
在賴床式懶腰做完之后，起床，然后站立能夠做一個強化式的懶腰能夠更好的喚醒全身。打開窗戶，邊呼吸新鮮的空氣，然后雙腳合攏站立，雙手交叉互握，然后上翻，掌心向外打開舉過頭頂，雙腳踮起，然后自雙手開始向下全身用力伸展，腰部微微向前使背部成圓弧型。
如果身體的平衡感比較好，做這個動作的時候，伸展時上半身可以以腰身為軸心左右方向盡量傾斜，只要保持不會傾倒即可。
伸懶腰的好處
由于一夜的睡眠，身體中的代謝變慢，血液循環速度也相對較低，身體的供氧能力等也相對較低。在清晨的時候伸一個懶腰就可以充分的刺激肌肉，讓肌肉發生舒展與收縮，同時加快周身的血液循環，使一夜中變緩慢的代謝及血液循環速度恢復到正常水平。
同時，由于做伸懶腰動作，可以壓迫、擴張胸腹，增加心肺對氧氣的吸收，讓身體盡量通過呼吸將一夜累積下的“廢氣”通過深呼吸呼出體外。血液循環加快及吸取氧氣含量的上升也可以給大腦供給更多的氧氣，因此就可以達到振奮精神的效果。
長期保持早晨伸懶腰的習慣不僅能夠及時的鍛煉身體大部分的肌肉，“按摩”靜止不動的脊柱，使其保持正確位置，對心肺、腦部的保養也很有好處。
總結：早上起床打開窗戶，面對初升的太陽伸上一個大大的懶腰，不僅僅是一件對身體有好處的事情，更是一個非常愜意的事情，做一個“貓”一樣的懶腰，就能幫你充分喚醒身體的每一個部分。面對開始人來人往，充滿朝氣的一天之始，想來做這樣愜意的懶腰時，精神也能夠得到很大的激勵。
