其實現在很多人對健康養生的觀念已經有所重視，注意保養自己的身體，控制自己的生活習慣、飲食習慣，注重鍛煉等。其中鍛煉運動是很重要的一環，是增強自身免疫能力，保持青春狀態的有力手段。但是上班族、學生黨其實很難每天抽出專門的時間和精力去進行鍛煉，這怎么辦?其實保養身體完全可以利用零碎的時間段，在合適的時間點，做出滿足身體需求的簡單動作，就完全可以達到健身、養生的目的，就比如早起伸伸懶腰。

　　早起

　　其實一天中的零碎時間也很多，但為什么偏偏要選擇早起的這個時間點?其實道理也很簡單。

　　古時人說朝飲白露暮餐霞，說的就是一天適宜的作息時間，雖然現在的生活節奏加快，生活方式發生了改變，人們已經很難再在日落后不久就休息，但是每晚10~11點仍然是應該進入睡眠的時間。在進入睡眠后身體的各個部分會逐一進行自我修復，身體也會進行相應的排毒代謝等生理活動，保持睡眠時間在6~8個小時就正好可以滿足身體各個部分的修養需要，此時正好應該在早晨6~7點前后。所以此時醒來人體的各部分功能正處于一天中佳的狀態。

　　但是有人又會說了，既然已經是處于一天佳的狀態了，還要鍛煉做什么?首先大家要知道，夜間人是處于睡眠狀態，雖然人體的各個部分處在自我修復狀態，身體的代謝水平其實仍然相對較弱，雖然身體的各個部分已經通過一夜的修復狀態得到了恢復和提升，但由于代謝變慢，其實各個部分也處于一種“睡眠”狀態，因此早晨時分它們也在等著被“喚醒”。充分的喚醒身體的各個部分就可以保證身體在一天的工作學習中始終保持一個活力十足的狀態。從長遠看，每天早起之后能夠充分的伸展、活動身體讓氣血通暢，自然就能達到健體、養生的目的。

　　怎樣伸懶腰

　　伸懶腰說簡單也不簡單，其實伸懶腰可以分為“賴床式”懶腰與“強化式”懶腰兩種。先在床上做完賴床式的懶腰后，再做強化式的就可以幫助充分活動周身。

　　賴床懶腰三式

　　1. 以膝蓋及雙手放在床上，用跪趴的姿勢趴在床上，然后背部盡量向上拱起，同時收縮腹部，讓雙肩上聳，使脊柱上拱，保持這個動作3~5秒，然后放松身體，讓背部脊椎下沉，如此往復十幾次即可。