動(dòng)作三：喝杯水
方式與方法：每天酉時(shí)，即下午5點(diǎn)至6點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，喝一杯清水。可有效清洗膀胱、調(diào)合腎臟、排除體內(nèi)毒素。
關(guān)于“喝水”這件小事，早已屬老生常談。喝多少水?什么時(shí)候喝水?喝什么水?在養(yǎng)生看來(lái)都非常有講究。申時(shí)(下午3點(diǎn)至5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段)，膀胱經(jīng)當(dāng)令，酉時(shí)，腎經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)喝水利于清膀胱、養(yǎng)腎、排毒。尤其是對(duì)上班族、久坐大軍而言，此時(shí)更是需要“站”起來(lái)，倒上一杯清水。此外，正如文章《下班之前一杯清水，讓腎結(jié)石繞道而行》中所言，下班之前喝杯清水還可以有效預(yù)防腎結(jié)石。
動(dòng)作四：“站”起來(lái)
這個(gè)動(dòng)作是特別推薦給上班族的，“久坐”是離死亡近的方式，這句話一點(diǎn)也沒(méi)有夸張。首先，久坐可致肥胖，而肥胖在很多程度上增加了人體患三高、冠心病、腦中風(fēng)的幾率;其次，根據(jù)世界衛(wèi)生組織行為危險(xiǎn)因素研究表明，久坐方式是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一，全球每年接近200萬(wàn)人的死亡與久坐有關(guān)。無(wú)論是頸椎病、肩周炎還是腰間盤突出，所有這些慢性病都與久坐相關(guān)，長(zhǎng)期下來(lái)，這些因軟組織病變而引起的關(guān)節(jié)疼痛和功能障礙勢(shì)必會(huì)影響人體的健康和壽命。所以對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一定要“站”起來(lái)，一般我們建議久坐族們一個(gè)小時(shí)起來(lái)站5分鐘，進(jìn)行遠(yuǎn)眺、扭動(dòng)脖子、腰部等。
“久坐”的危害短時(shí)間內(nèi)并不能看出來(lái)，但長(zhǎng)期積累下來(lái)卻是致命的，與之相對(duì)，每個(gè)小時(shí)站5分鐘的好處也不會(huì)立竿見(jiàn)影，但若長(zhǎng)期堅(jiān)持，勢(shì)必能保證良好的身體質(zhì)素，摒棄掉那些不良的致病因素。
結(jié)語(yǔ)：所謂一個(gè)小動(dòng)作并不是特指某個(gè)單一的動(dòng)作，而是各種動(dòng)作的集錦。生活中有很多小動(dòng)作，有些只需要三五分鐘，甚至1到2分鐘，但是它們的養(yǎng)生保健效果卻是驚人的。掌握科學(xué)的養(yǎng)生方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持這些小動(dòng)作可有效幫助人體養(yǎng)生，延年益壽，增益10年。
