3、運動后補充高GI值的碳水化合物食品

　　面包圈、葡萄干、玉米片、西瓜、全麥餅干、快速烹制的長粒白米飯、烤土豆、椒鹽卷餅。

　　五、適時敞開吃，以免身體習(xí)慣了低卡飲食，造成基礎(chǔ)代謝值下降

　　1、“Cheat Day”(欺騙日)

　　在減肥的這段時間里，你是不是對飲食控制再控制呢，見到甜食和肉類食指大動卻望而止步?現(xiàn)在有個好消息是，就算在減肥中你也可以有一天敞開吃了!健身圈有“Cheat Day”(欺騙日)的說法，建議在控制卡路里的飲食計劃中，安排一天“敞開來吃”，以免身體習(xí)慣低卡狀態(tài)造成新陳代謝下降。

　　2、Cheat Day 周期以及攝入量

　　10天一個周期，10天里安排1天為Cheat Day。10天為一個周期不會影響減肥效果，若是時間間隔的較短容易吸取的熱量過多造成減肥效果受到影響。

　　在Cheat Day可以攝入比平日多30%~50%的卡路里，主要著重在早餐和午餐增量，因為若將高熱量的食物堆積在晚上吃，會使脂肪進(jìn)行堆積，產(chǎn)生肥胖。所以把你想吃的美食放在早餐中午享用吧。

　　3、Cheat Day的飲食推薦

　　杏仁黑巧克力

　　巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促進(jìn)人體新陳代謝。適量攝入巧克力可制造飽腹感，有效控制食欲。在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。就算不在Cheat Day黑巧克力也是很好的減肥小零食。

　　番薯

　　在Cheat Day時你可以吃一份芝士焗番薯，既滿足了口感，又不至于太有罪惡感。因為番薯是高纖、復(fù)雜的碳水化合物，能有效促進(jìn)腸蠕動。吃番薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥。

　　乳酪雪糕

　　口感和冰淇淋很像，但熱量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于普通冰淇淋。因為乳酪雪糕的主要成分是酸乳酪，乳酪中含有的活乳酸菌，促進(jìn)腸臟蠕動，排走體內(nèi)的毒素，從而達(dá)到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì)，為瘦身人士不可或缺的元素。

　　香煎牛排

　　牛排是紅肉的一類，在減肥的過程中，必要的攝取紅肉元素可以更有效地幫助你的身體緩解代謝，從而更利于減肥與身體的肌肉鍛煉。

　　韓國冷面

　　韓國的冷面中的“面”是選擇蕎麥面而制成的，蕎麥屬于粗糧內(nèi)含豐富的膳食纖維，非常有助于減肥，所以在Cheat Day這天去吃一碗酸甜可口的韓國冷面吧。

　　如果減肥過程中完全不吃，那么生活中的很多美好也就消失了，但是吃的過好了，身上的肉又多了。所以，掌握合理的飲食技巧，對于減肥來說也是很有必要的哦!