孕婦睡眠不好怎么調理

　　孕婦在孕期是需要特別是的注意的，有很多問題是不能忽視的，很多孕婦都會有這樣的情況，睡眠質量特別不好，這也是很多準媽媽都困擾的問題，那孕婦晚上睡眠不好怎么辦?

　　荷爾蒙變化

　　孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽咪情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發生。

　　改善方法：適度的壓力調適，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對于穩定孕媽咪的心情都很重要。

　　飲食改變

　　有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化，有些食品會影響孕期睡眠品質的好壞。比如咖啡、茶等會影響神經;油炸和油膩食物不易消化，也會影響睡眠。

　　改善方法：均衡飲食，避免不適宜的食物。

　　胃灼熱

　　躺著的時候有些孕媽咪會有胃灼熱的現象，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導致胃酸流出來，讓孕媽咪感到胃灼熱。

　　改善方法：不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

　　體重增

　　這是在懷孕的后三個月干擾睡眠的常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

　　改善方法：在側臥時，多找幾個靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

　　尿頻

　　到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。也可能因為心理緊張原因引起。同時如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。

　　改善方法：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后趕緊接著睡。如果是病理性原因應及時就醫。