腸道不好睡眠怎么調理

　　腸胃是我們消化吸收的重要器官，只有調理好腸胃，才能有個好睡眠，才夠保障擁有好身體。那么，如何調理腸胃功能讓你睡得更香呢?

　　多攝入膳食纖維

　　人體內每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風險，幫助清掃腸道、調整腸道菌群都有幫助，同時，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。尤其是腸胃不好的女性朋友們，應該多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進腸胃蠕動，令腸胃功能增強，減少有害物質的堆積。

　　吃飯應細嚼慢咽

　　腸胃功能不好的女性朋友們吃飯應細嚼慢咽，吃飯不宜太快，慢慢進食為好，吃得過快很容易導致體內堆積食物，無法排出，增加腸胃的負擔，減少腸胃的蠕動速度，同時，所進食的營養物質也無法得到充分的吸收，時間一長，腸胃功能會失去平衡，營養也會大量流失，細嚼慢咽有利于讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利于腸胃的健康。

　　請勿暴飲暴食

　　腸胃不好的女性朋友們多半有些暴飲暴食的行為，面對不喜歡的食物就寧可餓著也不吃，碰到喜歡的食物就吃到撐為止，這樣暴飲暴食的飲食習慣非常影響腸胃健康。女性朋友們每頓應該只吃七八分飽就好，讓腸胃可以得到充分的休息，否則很容易消化不良，令腸胃功能減弱。

　　飯后站立休息

　　腸胃不好的女性朋友們要想調理好自己的腸胃，那么，飯后就要稍作休息，好是站立著，別立刻就坐下，這樣會增加腸胃的負擔，每餐飯后都休息一下，不但會是胃黏膜得到修復，而且還會腸胃得到很好的休息和消化，能夠避免腸胃問題的發生。

　　補充益生菌

　　人的腸道中存在著非常多的細菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情況下，二者處于平衡的狀態，我們的腸道才會健康，當腸道中的有害菌多于有益菌的時候，各種腸胃問題也就隨之出現了。益生菌能夠幫助維持腸道的健康，女性朋友們可以從日常的飲食中補充益生菌，幫助維持腸道的健康。一般情況下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，同時，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質，也可以促進益生菌的增長，幫助保護腸道健康。女性朋友們可以多吃大蒜，對于排出體內毒素非常有幫助。