從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現電靜息狀態，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動后即刻到肌肉產生酸痛前反復用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

　　減緩運動后肌肉酸痛的有效方法

　　1、運動后放松

　　運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

　　2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段

　　按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

　　3、鍛煉安排要合理

　　經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　4、局部溫熱和涂擦藥物

　　鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　5、牽伸肌肉的運動可減輕酸痛

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動

　　準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　結語：所以說，未成年的人好不要穿運動鞋，家長們要注意了哦。同時，運動的時候一定要注意八大異常現象哦，以及減緩運動后肌肉酸痛的有效方法你也要知道，這才是有利于身體的運動哦。