7. 面常洗

　　搓手36下，暖手以后上下掃面，暖手后雙手同時向外圈。這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

　　8. 腰常擺

　　身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，反方向重復(fù)。少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

　　9. 腹常揉

　　搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

　　10. 攝谷道(即提肛)

　　吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習(xí)。好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆得意的養(yǎng)生功法。

　　11. 膝常扭

　　雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起。

　　12. 腳常搓

　　右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

　　13. 常散步

　　挺直胸膛，輕松地散步。好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點夸張，不過，散步確實是有益的運動。

　　結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于13個簡單易行的長壽秘訣的詳細(xì)介紹了，大家看完之后是不是心動動呢?都說心動不如行動，大家趕緊行動起來吧。相信只要大家能夠持之以恒的話，一定可以達到延年益壽的效果的哦!另外，大家還可以跟身邊的親朋好友一起來分享這些秘訣哦!