睡眠香甜

　　有很多的調(diào)查研究都表明了，我們的睡眠質(zhì)量與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在在關(guān)聯(lián)。因此我們一定要保證每晚七個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，好是養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，就算是周末也不能松懈。

　　遠(yuǎn)離含糖汽水

　　飲用含糖汽水與體重增加、患上2型糖尿病和抑郁癥之間存在著相關(guān)性。此外，發(fā)表在《美國(guó)公共衛(wèi)生雜志》上的研究成果表明：含糖汽水?dāng)z入量與人體端粒長(zhǎng)短存在關(guān)聯(lián)，而端粒長(zhǎng)短和細(xì)胞老化有明顯關(guān)系。

　　每天喝點(diǎn)葡萄酒

　　荷蘭研究者發(fā)現(xiàn)：與完全戒酒的人相比，每天喝點(diǎn)(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性較低。每天飲用酒精少于20克的人死于各種病因的可能性會(huì)下降36%。然而，飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒(méi)有這樣的效用。

　　每天跑步5分鐘

　　一項(xiàng)新研究表明：每天僅需要跑步5~10分鐘就能將人們死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低58%，總體死亡風(fēng)險(xiǎn)下降28%。即使跑步速度遲緩，也能獲得這樣的功效。能把跑步的習(xí)慣堅(jiān)持6年以上的人受益大。

　　食用大量魚(yú)肉

　　發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸(存在于鮭魚(yú)、長(zhǎng)鰭金槍魚(yú)、鯖魚(yú)和鱒魚(yú)中)含量高的人比含量較低的人平均多活兩年多。建議人們，每周至少食用2份100克的魚(yú)肉。

　　參加志愿者活動(dòng)

　　發(fā)表在英國(guó)《公共衛(wèi)生期刊》上的一項(xiàng)研究表明：積極參加志愿者活動(dòng)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降20%，他們較少會(huì)患上抑郁癥，對(duì)生活質(zhì)量更為滿意，總體幸福感更強(qiáng)。因此，伸出援助之手會(huì)獲得雙贏結(jié)果。

　　三個(gè)“壞習(xí)慣”有助長(zhǎng)壽

　　世界上并沒(méi)有絕對(duì)的好與壞，只要從不同的角度考慮問(wèn)題，就會(huì)看到事物的另一面。健康亦是如此，看似破壞健康的“壞習(xí)慣”，有時(shí)也能讓你健康長(zhǎng)壽。

　　“壞習(xí)慣”一：愛(ài)八卦

　　日本心理學(xué)家指出，喜歡八卦的女人，抗壓能力更強(qiáng)，心理承受能力更強(qiáng)。這是因?yàn)椋诎素缘倪^(guò)程中，可以將所有的心理情緒全部發(fā)泄出去，讓身心得到大的放松，還有助于消化系統(tǒng)正常運(yùn)行，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到保障。

　　“壞習(xí)慣”二：想唱就唱

　　經(jīng)常唱歌能夠使呼吸系統(tǒng)的肌肉得到積極的鍛煉，其強(qiáng)度不亞于游泳、劃船等有氧運(yùn)動(dòng)。所以，給你的建議是：隨時(shí)隨地唱歌，讓自己開(kāi)心的、傷心的心情都隨著歌聲表達(dá)出來(lái)，在平和心態(tài)的同時(shí)，提高呼吸系統(tǒng)的免疫力，一舉兩得。

　　“壞習(xí)慣”三：愛(ài)偷懶

　　偶爾偷個(gè)懶，不僅能減輕工作壓力，還是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長(zhǎng)壽。心理專(zhuān)家認(rèn)為，就算躺在家里做白日夢(mèng)，也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。