有專家指出：夜間1～3時，是皮膚代謝的高峰期，這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經常睡眠好的人會容光煥發，面色紅潤，這就是其中的奧妙。
更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現，正常細胞在裂變過程中之所以變為癌細胞，大多是在夜晚中進行的。而高質量的睡眠，可防癌癥的發生和發展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個人都要注意科學睡眠。
仰臥是常見的睡臥姿勢
中醫學稱這種睡眠姿勢為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。
俯臥時
全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
左側臥時
雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
這樣賴床更健康
Step1：使勁伸懶腰——加速血液循環緩解疲勞
首先需要按照習慣，自然的伸一伸懶腰(這是每個人天生就會的)，伸懶腰的作用可使非常大的。為什么機體包括人和動物)在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢?
這主要是由于當我們機體處于疲勞的狀態時，血液循環就會減慢，呼吸減弱，血液及氧氣供應部充分，大腦對此作出的反應，就通過自然條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環加速，促使氧氣供應增加，疲勞便會得到緩解。
那么，在我們早上起床的時候，為什么也要伸伸懶腰呢?這主要是因為這樣可以使我們的身體從抑制狀態平穩過渡到興奮的狀態。因此在伸懶腰之后，人往往都會感覺精神爽快。但是這樣是并不夠的，建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。
Step2：左右大扭身——緩解腰腿痛頸背疼痛
現如今睡軟床的人是越來越多了，而床墊如果太軟的話，就容易造成腰肌勞損或者是其他的腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者，睡軟床就更加不妥了。作為一種彌補，可以在起床之前，做一下賴床第二式，左右大扭身。
具體做法
在強化伸懶腰結束后，左側臥位，將左側下肢伸直，把右側下肢彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側盡量有節奏地扭轉10～20次，在扭轉的大幅度上，后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側臥位，重復做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
