這樣睡覺有利于長壽

　　睡覺是我們每個人必不可少的過程，一生當中我們有三分之一的時間處在睡眠當中。想要通過睡眠養生，睡姿是必不可少的，正確的睡姿有利于身體健康，否則反而會危害身體。下面小編介紹的睡眠更健康的方法，希望能夠幫助大家正確改善睡眠，擁有健康的身體。

　　在我們身邊經常聽見的就是“吃得好不如睡得好”這句俗話，可見睡覺對我們人是有多的重要。根據現在的醫學研究表示，但人體在進入睡眠的時候，血液流量是站立時候的七倍還多。能夠增加肝臟的學流量，提高解毒的能力。加快身體物質的代謝。

　　從而維持機體內環境的穩定。人在夜晚熟睡時，分泌的生長激素是白天的5～7倍，對兒童和青少年可促進生長發育，對中老年人可激活體內各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。

　　睡眠姿勢的選擇

　　睡眠的姿勢，因人習慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側臥。一般認為，仰臥有利于血液循環，但應注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動，側臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。

　　很多人在睡覺的的時候猶如一張弓一樣，一側臥睡覺佳。根據傳統中醫得出，頭足向東西為佳。在睡眠的時候，對于室內的環境、光線、溫度等都會影響睡眠，所以想要擁有良好的睡眠，這些因素不可忽略。

　　其實，枕頭的高度也會影響我們的睡眠質量哦。枕頭的高度不合適，可能會導致落枕呢!正常適宜的枕頭的高度，一般是自己的一拳半為好。研究表明，這是利于睡眠的高度，這樣就有利于進入甜蜜的夢鄉。

　　合理的睡眠時間

　　睡覺的時間要根據個人而議。一般來講，青少年每天需睡8～9個小時。中年人要睡8個小時，老年人只要睡7個小時左右就差不多了。對于身體不好的人來說，可以適當增加睡眠時間，看睡眠質量好與不好，除時間長短因素外，關鍵在于睡眠的深淺和醒來后是否會感到疲憊。

　　睡眠程度深也就是睡得實，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發，說明睡眠質量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。

　　重視午睡

　　午睡就成了現在人睡眠養生不可缺少的步驟。根據中醫理論得出，子午之時，是陰陽交替的時候，身體會極盛極衰，導致身體內部陰陽不平衡，想要改善這種癥狀，好的方法就是休息了。現在醫學也有研究表示，老年人午睡能夠有效的降低心腦血管疾病，對于防病就有極好的保健作用。

　　其實，大家知道嗎?午睡是有國界差異的，外國人幾乎不午睡。然而近來西方科學家發現，西歐和北美人冠心病發病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節奏有關。他們甚至為此做了長期的試驗，發現如果能保證午睡，西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。

　　午睡醒后，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然后起床，用溫熱水洗洗臉，喝點茶水，再開始活動。這樣，就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比較平和舒緩地進行，感到精神倍增。

　　人在熟睡的狀態下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內也會發生一系列有利于生理、生化的變化，如協調大腦皮質的功能，有利于增強記憶力，使人思維敏捷，反應靈活，這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。