吃飯前先喝水
經過一晚上的消耗，人的腸胃已經被清空，一起來喝一杯水，就像是給器官洗了一次澡。水是生命之源，這大家都知道，但是人們很難做到，水不離口，總是渴了才知道喝。
注意吃飯的姿勢
有些人愛站著吃，有些人愛蹲著吃，其實那都不是正確的吃飯姿勢，正確的應該是坐著，這樣人才是放松的。
素菜葷吃
大家其實都知道，平常多吃素對身體有好處，但是不吃葷也確實有些難為大家，所以，現在有一種素菜葷吃的說法，既能讓大家吃的健康，還可以飽了口福，是一種非常好的健康飲食習慣。
把握好吃飯的時間
好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。
吃飯至少保證20分鐘
這是因為從吃飯開始，經過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快，大腦很可能還沒得到新情報人就已經吃多了。
每口飯都要咀嚼30次以上
用小湯匙代替筷子，減慢速度。
可以多吃些涼拌菜和粗糧
生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
此外，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。
結語：其實，哪怕只是短期的暴飲暴食，帶來的健康災難都無法挽回，不僅體重幾年內會一直上升，對全身的傷害甚至會持續很多年，吃撐后會給身體帶來多種疾病哦，有興趣的朋友們可以根據小編的介紹實現健康飲食哦。
