我們現(xiàn)在很多人上班都是長期的坐著的，時間久了，很多人會說，脖子不舒服，頸椎酸痛等，其實這就是頸椎不好的原因，這也是白領(lǐng)們的通病了。那么我們應(yīng)該如何頸椎呢?有哪些比較好的能夠鍛煉頸椎的運(yùn)動呢?下面就由小編給大家詳細(xì)的介紹下吧。

　　大家跟著小編做這樣的一個試驗，將頭部慢慢的向后面仰，然后再用力的向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)，這時候你一定會有酸疼、僵硬的感覺。

　　新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。

　　更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動多部位，也是神經(jīng)中樞重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。

　　你要知道亡羊補(bǔ)牢肯定是比不上未雨綢繆的，所以與其等到自己的頸椎真的受傷了，然后再去接受長期繁瑣的治療，這還不如我們主動發(fā)現(xiàn)，直接出擊呢，讓我們的頸椎能夠得到我們的悉心照顧，不要發(fā)生事故。

　　保養(yǎng)秘笈一7:00

　　早晨主動調(diào)溫。古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

　　保養(yǎng)保秘笈二10:05的頸椎操

　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

　　保養(yǎng)秘笈三14:00兩種按摩的方法

　　經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個簡單的急救方法：

　　(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點(diǎn)。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

　　(2)我們將兩手手指相互交叉著，然后放到我們的頸部后面，進(jìn)行來回的摩擦頸部，記住力度一定要輕輕的、柔柔的，然后連續(xù)按摩五十次，直到感覺到頸部發(fā)熱后，你會覺得有放松和舒適的感覺的。

　　保養(yǎng)秘笈四18:00做做戶外運(yùn)動

　　軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

　　保養(yǎng)秘笈五20:00晚餐補(bǔ)腎加分

　　作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

　　保養(yǎng)秘笈六21:00學(xué)學(xué)大鵬展翅

　　看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　保養(yǎng)秘笈七22:00享受中藥熱敷

　　將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

　　保養(yǎng)秘笈八23:00選擇健康枕頭

　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。