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身體健康 10道題測出身體好壞(2)

  7、不挪動雙腳,能否轉身向后看?

  這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難,可以經常轉轉腰,能夠增強腰部肌肉、關節的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

  8、連續走30分鐘是否感到疲累?

  走路和身體的很多指標都有關系,每天至 少走20分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,并且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。據英國《每日郵報》報道,多項研究發現,隨著年齡的增加,每天 散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況,尤其堅持鍛煉的老人,獨立和自理能力提高41%。快走時,應配合正確的擺臂姿勢, 即曲臂擺,因為直臂擺容易使胳膊充血,引起不適;快走后,可加入一些力量練習,適當提高運動強度,特別是針對上肢力量的練習,如俯臥撐等;剛堅持快走時, 可以隔天走一次,身體逐步適應后就要堅持每天鍛煉了。

  9、坐飛機或火車時,能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上?

  這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。

  10、拿著重物上下樓梯是否感到吃力?

  這是一項關于力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經比正 常人差50%以上了。而且現在樓房里大都安裝了電梯,讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。越是爬樓吃力,以后越是應該試著做更多的爬樓練習。平時工作中,可以 利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要講究循序漸進,不要猛地增加運動量,否則容易損傷關節。

  從舌苔看身體好壞

  舌頭的不同變化,預示著身體的健康情況是不同的,中醫中通過舌色、舌苔來觀察人體的健康情況,而老人多出現的口苦、口干,甚至舌頭麻痹的情況,則是許多老年病發生的前兆。正常人的舌質是淡紅色的,如果舌質的顏色發生改變,比如變紅、變白、變青紫,都是不正常的表現。如果舌苔的額色由黑變黃、由黃而白,表示疾病逐漸好轉。

  識舌色的白黃色

  舌色為淡白色

  舌頭為淡白色多數是外感風寒所致,多為早期,而從老人的體質來說,出現舌淡白的情況則多表示血虛或者陽虛有寒。

  常見不適:后腦袋疼,連帶脖子轉動不靈活;怕寒怕風,通常要穿很多衣服或蓋大被子才覺得舒服點;咳嗽、流鼻涕(鼻涕為清或稍帶黃色)。

  調理方法

  1.當歸生姜羊肉湯,有驅寒保暖,祛除疲勞的功用。

  2.多吃紅棗,可以補血、紅潤臉色。

  3.如果是風寒所致感冒,那么幾根蔥白再加上幾片生姜煮水有很好的效果,可以適當添加紅糖。

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