干癟地以臂代枕，導(dǎo)致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個(gè)午時(shí)易倦的時(shí)候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡(jiǎn)陋，借助這些“午睡伴侶”，可以讓你的午睡事半功倍。

　　午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

　　午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經(jīng)被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會(huì)關(guān)燈睡覺(jué)，對(duì)燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩。

　　午睡時(shí)間不長(zhǎng)，害怕噪音干擾的人好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

　　4、別急，午睡醒后請(qǐng)慢起

　　午睡醒來(lái)后別馬上起來(lái)，先慢慢移動(dòng)身體，腰板坐直，活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位，過(guò)幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　醒后提神：你可以利用嗅覺(jué)提神的小妙招：噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香氣提神。

　　五、午睡超過(guò)一小時(shí)，睡了等于白睡

　　冬日暖陽(yáng)，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動(dòng)。可是，這里給你提一下醒，如果午睡超過(guò)了一個(gè)小時(shí)，你睡了也是白睡，可能還會(huì)頭暈?zāi)X漲，無(wú)法專心工作。

　　在此，告訴大家——午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20-30分鐘左右為宜。

　　其實(shí)，午睡可以被分為5個(gè)級(jí)別，其中20-30分鐘屬于普通級(jí)別，這個(gè)時(shí)間段的休息，不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。

　　因此，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，睡眠是好休息時(shí)間，短短的20分鐘足以。

　　人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進(jìn)入深度睡眠，大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少，若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。這種困倦會(huì)持續(xù)半到一個(gè)小時(shí)才能消失。

　　另外，如果中午午睡時(shí)間太長(zhǎng)，晚上反而導(dǎo)致失眠，這樣又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，這種惡性循環(huán)，會(huì)嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。

　　午睡過(guò)長(zhǎng)損健康

　　午睡在人們的傳統(tǒng)觀念中，是有益健康的，但是如果午睡的時(shí)間持續(xù)得太久，不但起不到任何好處，反而會(huì)影響身體的健康。

　　科研人員對(duì)兩萬(wàn)多名45歲以上的人進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，每天習(xí)慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的概率更高。原因在于午睡會(huì)擾亂生物鐘，使荷爾蒙分泌過(guò)多。

　　適當(dāng)?shù)奈缢坏欣谘獕旱目刂疲疫€能夠有效的緩解疲勞。但是如果午睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就不再有利于控制血壓了，所以建議大家控制好午睡休息的時(shí)間。

　　午睡時(shí)，心率、血壓與活動(dòng)的時(shí)候相比會(huì)降低，醒來(lái)后，心率和血壓又開始提升。一般來(lái)說(shuō)，午睡半小時(shí)效果好。

　　午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，有的人甚至在突然醒來(lái)后，大腦會(huì)出現(xiàn)一過(guò)性供血不足、頭暈等癥狀。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響夜間的正常睡眠，擾亂正常的生物節(jié)律。

　　尤其是午睡后經(jīng)常出現(xiàn)紅眼癥狀的人，更要警惕是否是高血壓誘發(fā)的眼部病變。對(duì)于有高血壓家族史的人，一旦出現(xiàn)這種癥狀，需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

　　結(jié)語(yǔ)：你的午睡方式以及時(shí)間是不是正確的呢?小編告訴大家，午睡不管多久，我們一定要睡，這樣能夠緩解壓力，還能夠提高我們的記憶力，以后對(duì)下午的工作效率的提高也是非常的有用的。但是，我們睡的時(shí)間太長(zhǎng)的話，也會(huì)對(duì)我們的健康造成損害的哦，因此午睡是個(gè)技術(shù)活。