周一、周二、周三、周四：減食日

　　從第三天開始進(jìn)食。早上喝一杯禁食飲料，中午吃主食和蔬菜，晚上多吃含食物纖維的飯菜。

　　周五：恢復(fù)日

　　第七天開始三餐都吃主食，繼續(xù)多吃富含植物纖維的飲食。經(jīng)過(guò)一個(gè)禮拜的努力，你的腸道負(fù)擔(dān)解除了，新陳代謝加快，成為了不易發(fā)胖的排毒體質(zhì)。胃也因?yàn)榻匙冃?，所以吃一點(diǎn)就會(huì)飽。

　　NO.2 你的☆多

　　POINT：鍛煉腹直肌，增強(qiáng)腸道動(dòng)力，養(yǎng)成進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

　　健美的腹肌是窈窕體形的關(guān)鍵，也可以增強(qiáng)腸動(dòng)力。以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)在臨睡前就可以練習(xí)，很適合缺乏鍛煉的你。

　　屈膝運(yùn)動(dòng)：仰臥、曲膝，用肩和腿的背面支撐體重，將腰抬起。緩慢、反復(fù)地進(jìn)行5次左右。

　　抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥、腿伸直，雙腿抬起，高度為距地板15--30cm，保持約10秒。反復(fù)進(jìn)行5次左右。

　　仰臥起坐：仰臥，腹部用力將頭抬起，保持此狀態(tài)約10秒。反復(fù)進(jìn)行5次左右。

　　NO.3 你的○多

　　POINT：立刻改變膳食結(jié)構(gòu)

　　不良的飲食習(xí)慣正慢慢侵蝕你的身體健康，趕緊吃以下羅列的食物助你免于成為肥胖的三高人士。

　　粗糧主食：每天食用富含植物纖維且熱量低的粗糧，如糙米、蕎麥、玉米、燕麥等。

　　蔬菜主菜：時(shí)令蔬菜和豆類均有利腸道排毒，可經(jīng)常食用。

　　微辣菜系：辣椒、大蒜、生姜等香辣調(diào)味料能適當(dāng)?shù)卮碳つc道，選擇微辣食譜在不知不覺中就可促進(jìn)新陳代謝。

　　多吃些保護(hù)腸道的食物，多做些有利于排毒的運(yùn)動(dòng)，保護(hù)這些我們看不見卻對(duì)身體極為重要的器官。隱形的健康殺手無(wú)處不在，我們要做的就是找出它們，并及時(shí)將它們消滅。

　　要想腸道健康吃什么食物有效

　　粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纖維?？诟写值氖澄?，比如豆子、紅薯、粗糧等，以及梨、橙子、獼猴桃等水果，它們都含有大量的膳食粗纖維。這些粗纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清潔腸道，幫助腸道排出毒素和有害物。同樣口感黏滑的食物，比如海藻類、菇類、木耳等食物，含有大量的多糖類和可溶性膳食纖維。它們不但與粗纖維有相同的作用，還非常溫和，不會(huì)刺激傷害腸道。

　　除了清潔腸道外，粗黏的食物還有另一項(xiàng)本領(lǐng)：促進(jìn)腸道有益菌的生長(zhǎng)。雖然這些膳食纖維人體并不能消化吸收，只能“穿腸而過(guò)”，但卻是腸道內(nèi)有益菌的“佳肴”。因此，攝入適量粗糙或黏滑的食物，腸道內(nèi)菌群會(huì)保持在平衡健康態(tài)，有害物產(chǎn)生少了，身體就健康了。

　　結(jié)語(yǔ)：對(duì)著上面的測(cè)試看看，我們自己的腸道是否健康呢?腸道是不是亞健康的狀態(tài)呢?如果不健康的話，大家就要注意了，常見的就是引起便秘，這樣會(huì)使得很多的毒素停留在體內(nèi)的哦。不過(guò)，健康的想要腸道健康的方法就是聽過(guò)飲食來(lái)改變。