說起肩周炎，相信不少人都深受其害吧。雖然說肩周炎比較難受，但也不是沒辦法緩解，你們可以多了解一些肩周炎鍛煉，平時(shí)沒事的時(shí)候多做一做，以此緩解疼痛。想知道肩周炎的治療方法以及肩周炎是怎么引起的嗎？那就一起來看看吧。

　　不知道得了肩周炎怎么鍛煉好的小伙伴們別著急，下面就來給你們說一說有哪些比較有效的肩周炎鍛煉。

　　肩周炎鍛煉方法

　　一、轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)

　　兩腳自然站立，與肩同寬，首先頸部向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)36下，再向右轉(zhuǎn)，也轉(zhuǎn)36下。此活動(dòng)宜緩不宜快。

　　二、仰望天活動(dòng)

　　首先讓兩腳自然站立，與肩同寬就行，然后雙手向后背著，頭向前抬向上，眼睛望天，做36下。

　　三、拍掌運(yùn)動(dòng)

　　兩腳自然站立，與肩同寬，雙掌互相拍打，拍時(shí)一定要呼氣，也拍36下。

　　四、手指爬墻運(yùn)動(dòng)

　　兩腳并立，先右手靠墻，手指往墻上爬，爬到高點(diǎn)為一下，再按壓，共做36次，再轉(zhuǎn)換右手靠墻，手指往上爬，爬到高處為一下，再按壓，也做36次。也可進(jìn)行正側(cè)面爬，肘關(guān)節(jié)按墻。

　　五、聳肩運(yùn)動(dòng)

　　兩腳自然站立，與肩同寬，先聳左肩，再聳右肩，

　　交替進(jìn)行，共做36下。

　　做完以上五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大約用時(shí)會(huì)在30分鐘左右。平時(shí)一般的話，堅(jiān)持早晚各做一次就行了。

　　肩周炎食療

　　1、附桂豬蹄湯

　　附片、桂枝各10克，桑枝30克，羌活15克，豬蹄1對(duì)，調(diào)料適量。將豬蹄去毛雜洗凈剁開，諸藥布包，加水同燉至豬蹄熟后，去藥包，加食鹽、味精、胡椒粉等調(diào)味，煮沸服食。

　　2、蛇肉湯

　　烏蛇肉、胡椒、生姜、食鹽各適量，燉湯，肉湯同食，日2次。具有補(bǔ)虛、祛風(fēng)、散寒之效。適用于肩周炎晚期而體虛、風(fēng)濕阻絡(luò)者。

　　3、當(dāng)參羊肉湯

　　當(dāng)歸、黨參、川芎、白芍各10克，桑枝、羌活各15克，甘草5克，羊肉50克，調(diào)料適量。將羊肉洗凈切塊，諸藥布包，加水同燉至羊肉熟后，去藥包，再加食鹽、味精、蔥、姜、辣椒等調(diào)味，食療煮沸服食。

　　4、桑枝雞湯

　　老桑枝60g，老母雞1只，鹽少許。將桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即成，加鹽調(diào)味，飲湯吃肉。具有祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣血之效。適用于肩周炎慢性期而體虛風(fēng)濕阻絡(luò)者。